Periode und Verdauungsprobleme? Völlig normal!
Kennst du das? Du freust dich eigentlich auf deine Tage, aber dann zickt dein Bauch rum? Verstopfung vor der Periode und Durchfall währenddessen? Willkommen im Club! Solche Verdauungsbeschwerden sind nämlich superhäufig und liegen gar nicht an deiner Ernährung (naja, vielleicht ein bisschen ). Schuld sind nämlich die Hormone, die während deiner Periode Achterbahn fahren.
Progesteron und Prostaglandin – die Übeltäter
Die erste hormonelle Hauptverdächtige ist die liebe Progesteron-Lady. Sie wird in den Eierstöcken produziert und steigt vor deiner Periode ordentlich an. Progesteron wirkt eigentlich super, weil sie die Gebärmutterschleimhaut schön weich hält. Aber leider bremst sie gleichzeitig die Muskelbewegungen in deinem Darm aus. Das Ergebnis? Verstopfung!
Kurz vor deiner Periode macht Progesteron dann aber Zack-Bumm, und die Schleusen öffnen sich wieder. Zusätzlich sorgen sogenannte Prostaglandine dafür, dass sich deine Gebärmutter zusammenzieht und die lästige Blutung in Gang kommt. Die Theorie ist jetzt: Vielleicht werden diese Kontraktionssignale auch an den Darm weitergeleitet. Sozusagen "Rausschmeiß-Alarm" für die Verdauung. Das könnte Durchfall, Krämpfe und Blähungen erklären.
Noch mehr Hormone mischen mit
Als wäre das nicht schon genug Chaos, steigen kurz vor deiner Periode auch noch die Spiegel anderer Hormone, wie Serotonin und Oxytocin. Die können ebenfalls die Darmbewegung ankurbeln und zu Durchfall führen.
Pups-Alarm: Bakterienparty im Darm
Die ganzen hormonellen Schwankungen beeinflussen auch die Bakterienparty in deinem Darm. Die Bakterienflora verändert sich mit jedem Zyklus und kann zu stärker riechenden Gasen führen. Also kein Wunder, wenn dein Hinterteil während der Periode mal etwas lauter wird .
Tipps gegen die Verdauungs-Achterbahn
Jetzt fragst du dich sicher: "Was kann ich denn tun?". Ganz einfach!
- Kauen, kauen, kauen: Je gründlicher du deinen Essen kaust, desto besser kann dein Körper es verdauen.
- Wasser marsch! : Trink ausreichend Wasser, damit dein Darm schön in Schwung bleibt.
- Finger weg von Reizstoffen: Milchprodukte und Kaffee können deinen Darm während der Periode besonders ärgern. Also lieber mal meiden!
- Entspannung & Bewegung: Stress und zu wenig Bewegung können Verdauungsprobleme verschlimmern. Gönn dir also mal eine Auszeit und bewege dich regelmäßig.
- Ballaststoffe & leichte Kost: Iss ballaststoffreiche Lebensmittel und leichte Kost. Das hilft gegen Verstopfung.
- Stärkeres gegen Durchfall: Bei Durchfall helfen stärkehaltige Lebensmittel.
- Pups ade: Blähungen kannst du mit dem Verzicht auf Softdrinks und blähende Gemüsesorten wie Kohl oder Bohnen reduzieren.
- Probiotika & fermentierte Lebensmittel: Probiotika oder fermentierte Lebensmittel können deine Darmflora unterstützen.
- Natürliche Helferlein: Oreganoöl-Kapseln, Thymiantee oder Salbeitee können bei Bauchschmerzen und Verdauungsbeschwerden helfen.
- Ernährungstagebuch: Ein Ernährungstagebuch hilft dir, herauszufinden, welche Lebensmittel dir während deiner Periode besonders zu schaffen machen.
Arztbesuch nicht vergessen!
Sollten die Probleme deinen Alltag stark belasten oder von anderen Beschwerden begleitet sein, geh lieber zum Arzt. Auch wenn die Beschwerden erst Jahre nach deiner ersten Periode auftreten, kann das ein Hinweis auf Endometriose sein.
Damit deine Periode trotzdem entspannt wird, kannst du natürlich immer unsere super bequemen Periodenunterwäsche tragen!
