Bist du es leid, ständig Hunger zu haben? Kaum hast du gefrühstückt, knurrt dein Magen schon wieder? Und nach dem Mittagessen könntest du schon wieder die nächste Pizza verputzen?
Keine Sorge, du bist nicht allein! Ständiger Hunger kann verschiedene Ursachen haben. In diesem Blogpost verrate ich dir 19 mögliche Gründe und zeige dir, wie du deinen Hunger in den Griff bekommen kannst.
1. Zu wenig essen
Ja, richtig gehört! Wer abnehmen will, isst oft zu wenig. Das führt aber dazu, dass der Körper ständig nach Energie verlangt. Also: Iss dich satt – auch beim Abnehmen! Welche Lebensmittel satt machen und gleichzeitig beim Abnehmen helfen, erfährst du hier und hier.
2. Nebenwirkungen von Medikamenten
Manche Medikamente, wie zum Beispiel die Pille, Antidepressiva oder Kortisolpräparate, können als Nebenwirkung den Appetit steigern. Sprich mit deinem Arzt, ob du die Dosis reduzieren oder auf ein anderes Medikament umsteigen kannst.
3. Schlafmangel
Zu wenig Schlaf macht nicht nur müde, sondern auch hungrig. Das Hormon Leptin, das für das Sättigungsgefühl zuständig ist, wird bei Schlafmangel weniger produziert. Gleichzeitig steigt der Ghrelinspiegel, der Hungerhormone ausschüttet.
Tipp: Schlafe mindestens 7-8 Stunden pro Nacht.
4. Social Media macht hungrig
Klingt verrückt, ist aber wahr! Der Anblick von leckeren Fotos auf Instagram und Co. kann den Appetit anregen.
Tipp: Mach mal eine Social-Media-Pause oder folge Hashtags wie #healthyfood, um dich zu motivieren.
5. Einseitige Ernährung
Isst du immer die gleichen Lebensmittel? Dann kann es sein, dass deinem Körper wichtige Nährstoffe fehlen. Das führt zu Heißhungerattacken.
Tipp: Ernähre dich ausgewogen und iss von allem etwas.
6. Das falsche Essen
Zu viele einfache Kohlenhydrate (Weißmehl, Zucker), zu wenig Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette machen nicht satt.
Tipp: Iss mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und gesunde Fette wie Olivenöl, Lachs oder Avocado.
7. Stress
Stress kann zu Heißhungerattacken führen. Der Körper schüttet Stresshormone aus, die den Appetit anregen.
Tipp: Baue Stress mit Entspannungstechniken wie Yoga oder Sport ab.
8. Hormonelle Schwankungen
Frauen kennen das Problem: Vor der Periode kann der Appetit durchfahren.
Tipp: Iss volumenreiche Lebensmittel mit wenig Kalorien (z. B. Gurke, Melone) und trinke viel Wasser.
9. Langeweile
Langeweile kann zu emotionalem Essen führen.
Tipp: Suche dir eine Beschäftigung, die dich von deinem Hunger ablenkt.
10. Zu üppiges Abendessen
Isst du abends zu viel, kann es sein, dass du am nächsten Morgen schon wieder Hunger hast.
Tipp: Iss abends lieber leicht und vermeide Kohlenhydrate.
11. Zu schnelles Essen
Der Körper braucht ca. 20 Minuten, um ein Sättigungsgefühl zu registrieren.
Tipp: Kaue langsam und genieße dein Essen.
12. Durst statt Hunger
Manchmal ist man gar nicht hungrig, sondern nur durstig.
Tipp: Trinke vor dem Essen ein Glas Wasser und warte 10 Minuten.
13. Zu viel Alkohol
Alkohol fördert den Appetit und entzieht dem Körper Wasser.
Tipp: Trinke weniger Alkohol und zwischendurch immer mal ein Glas Wasser.
14. Muskelaufbau
Muskelaufbau erfordert viel Energie. Daher ist es normal, dass man nach dem Krafttraining mehr Hunger hat.
Tipp: Iss ausreichend und proteinreich.
15. Emotionales Essen
Isst du aus Frust, Trauer oder Wut?
Tipp: Suche nach anderen Möglichkeiten, mit deinen Emotionen umzugehen.
16. Gewohnheit
Isst du immer zur gleichen Zeit, auch wenn du noch nicht hungrig bist?
Tipp: Höre auf deinen Körper und iss nur, wenn du wirklich Hunger hast.
17. Übertraining
Zu viel Training kann zu Übertraining führen, was zu Heißhungerattacken führen kann.
Tipp: Plane Ruhetage in dein Training ein.
18. Krankheiten
Diabetes und Schilddrüsenüberfunktion können ständigen Hunger verursachen.
Tipp: Lass
