Die spannende Reise durch die neun Monate der Schwangerschaft bringt viele Veränderungen mit sich – und dazu gehört auch eine Gewichtszunahme.
Aber keine Sorge, liebe Mamas in spe: Zunehmen ist in der Schwangerschaft völlig normal und sogar wichtig für die gesunde Entwicklung deines Babys.
Doch wie viel darf es denn eigentlich sein? Dieser Guide führt dich durch den Gewichtsdschungel der Schwangerschaft und klärt auf: Wie viel Zunahme ist normal? Ab wann wird es kritisch? Und wie kannst du dich gesund und ausgewogen ernähren?
Bye, Bye Waagenstress! Denn im Mittelpunkt steht nicht die Zahl auf der Waage, sondern dein Wohlbefinden und das deines Kindes.
1. Warum nimmt man in der Schwangerschaft zu?
Zunächst einmal: Vergleiche dich nicht mit anderen! Jede Schwangerschaft ist einzigartig, und so individuell verläuft auch die Gewichtszunahme.
Tatsächlich ist es normal, dass du im ersten Trimester (1.-12. SSW) gar nicht zunimmst oder sogar etwas Gewicht verlierst. Übelkeit und Appetitlosigkeit können dafür sorgen, dass die Waage etwas weniger anzeigt.
Ab der 20. SSW geht es dann aber meist stetig bergauf. Schließlich wächst in dir ein kleines Wunder heran, das bei der Geburt bis zu vier Kilogramm wiegen kann.
Aber woher kommen die restlichen Pfunde?
- Fruchtwasser: Ca. 1 – 1,5 kg
- Plazenta: Ca. 0,5 – 1 kg
- Gebärmutter: Ca. 1 – 1,5 kg
- Erhöhtes Blutvolumen: Ca. 1,5 kg
- Wassereinlagerungen: Ca. 1,5 – 3 kg
- Größere Brüste: Ca. 0,5 – 1 kg
- Fettgewebe: Variiert stark
2. Keine Sorge: Die Natur weiß, was sie tut!
Das Gewicht deines Babys macht nur einen Teil der Zunahme aus. Die restlichen Pfunde sind wichtig für die Versorgung deines Kindes und dein eigenes Wohlbefinden.
- Die Gebärmutter und die Plazenta wachsen, um deinem Baby ein sicheres Zuhause zu bieten.
- Das erhöhte Blutvolumen sorgt dafür, dass Mutter und Kind stets mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden.
- Die Fettpölsterchen sind ein evolutionäres Erbe aus Zeiten, in denen der Körper noch Reserven für Notzeiten ansammeln musste. In der Schwangerschaft dienen sie als Energiequelle für das Stillen.
3. Wieviel Zunahme ist normal?
Früher galten strenge Richtlinien, und eine Zunahme von mehr als 12 Kilogramm galt als riskant. Heute weiß man jedoch, dass auch eine höhere Zunahme nicht unbedingt problematisch sein muss.
Der Richtwert für die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft hängt von deinem Ausgangsgewicht ab:
- BMI unter 18,5: 12,5 bis 18 kg
- BMI 18,5 bis 25: 11,5 bis 16 kg
- BMI 25 bis 30: 7 bis 11,5 kg
- BMI über 30: 5 bis 9 kg
Diese Werte sind jedoch nur Orientierungshilfen. Wichtiger ist, dass du dich während der Schwangerschaft wohlfühlst und dein Arzt keine Auffälligkeiten feststellt.
4. So entwickelst du dich in der Schwangerschaft
Vergiss die alte Weisheit, dass Schwangere "für zwei essen" müssen! Der zusätzliche Kalorienbedarf in der Schwangerschaft liegt bei etwa 300 Kalorien pro Tag.
Konzentriere dich lieber auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
Die Gewichtszunahme sollte nicht gleichmäßig pro Monat verteilt sein:
- 1. Trimester: Bis zu 3 kg
- 2. Trimester: Ca. 0,5 kg pro Woche
- 3. Trimester: Ca. 0,5 kg pro Woche (bis zur 36. SSW), danach etwas weniger
5. So behältst du die Kontrolle
- Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen: Dein Arzt oder deine Hebamme behält dein Gewicht im Auge und kann bei Bedarf Tipps geben.
- Gesunde Ernährung: Wähle frische, nährstoffreiche Lebensmittel und vermeide Fertiggerichte und Süßigkeiten.
- Bewegung:
