Schluss mit den Märchen! Du denkst, beim Joggen muss man mindestens 20 Minuten durchhalten, bis die Fettverbrennung endlich einsetzt? Oder dass langsames Joggen mehr Fett verbrennt als schnelles?
Falsch gedacht! Die Wahrheit ist viel simpler und motivierender:
Fettverbrennung beginnt ab dem ersten Schritt!
Ja, du hast richtig gelesen. Egal, wie langsam du joggst, dein Körper verbrennt bereits Kalorien und Fett. Je schneller du allerdings läufst, desto mehr Kalorien und Fett purzeln – und das sogar nach dem Training durch den Nachbrenneffekt!
Aber wie viel Fett verbrennt man eigentlich beim Joggen?
Das hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel deiner Geschwindigkeit, deinem Gewicht und deiner Fitness. Aber die Faustregel lautet: Schneller ist besser!
In dieser Tabelle siehst du, wie viele Kalorien du bei verschiedenen Geschwindigkeiten verbrennen kannst:
| Körpergewicht/Laufgeschwindigkeit | 60 kg | 75-80 kg |
|—|—|—|
| 7-9 km/h | ca. 300 kcal/h | ca. 350-400 kcal/h |
| 10 km/h | ca. 450 kcal/h | ca. 550-600 kcal/h |
| 12 km/h | ca. 600 kcal/h | ca. 750-800 kcal/h |
| 13-15 km/h (Tempodauerlauf) | ca. 700-1.000 kcal/h | > 1.000 kcal/h |
Aber keine Sorge: Du musst nicht gleich wie ein Profi sprinten!
Als Anfänger reicht es völlig aus, langsam zu joggen und deine Ausdauer schrittweise zu steigern. Mit der Zeit kannst du dann dein Tempo erhöhen und so noch mehr Kalorien und Fett verbrennen.
Wichtig ist auch, dass du dein Training abwechslungsreich gestaltest.
Baue zum Beispiel Intervalltraining, Bergläufe oder Fahrtspiele in dein Programm ein. Das fordert deinen Körper und kurbelt die Fettverbrennung zusätzlich an.
Und vergiss nicht: Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen!
Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse und reduziere deine Kalorienzufuhr leicht. So erreichst du deine Ziele schneller und effektiver.
Zusammenfassend lässt sich sagen:
- Fettverbrennung beginnt ab dem ersten Schritt beim Joggen!
- Schnelleres Joggen verbrennt mehr Kalorien und Fett.
- Abwechslungsreiches Training kurbelt die Fettverbrennung zusätzlich an.
- Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen.
Also worauf wartest du noch? Schnür deine Laufschuhe und leg los!
Mit etwas Motivation und dem richtigen Training erreichst du deine Fitness- und Abnehmziele im Handumdrehen!
P.S.
Der Mythos, dass man erst nach 20 Minuten Fett verbrennt, stimmt übrigens nicht! Dein Körper verbrennt von Anfang an sowohl Kohlenhydrate als auch Fett. Der Anteil der Fettverbrennung am Gesamtstoffwechsel ändert sich jedoch mit zunehmender Belastung.
Weitere Informationen und Trainingspläne findest du hier:
- https://www.runnersworld.de/lauftraining/ihr-training-zum-abnehmen-abnehmen-durch-laufen/
- https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/nachbrenneffekt-beim-joggen/
- https://www.runnersworld.de/lauftraining/an-der-laktatschwelle-laufen/
Viel Erfolg beim Joggen!
