Mangelernährung: Versteckte Signale deines Körpers, die du nicht ignorieren solltest

Ist dein Körper im Hungerstreik?

Crash Diäten, stressige Zeiten oder einfach keine Lust auf Kochen – die Gründe für eine zu geringe Nahrungsaufnahme sind vielfältig. Doch was viele nicht wissen: Selbst kurzfristiger Nährstoffmangel kann deinem Körper schaden.

Wie erkennst du also, dass dein Körper rebelliert?

11 verräterische Anzeichen, dass deine Nährstoffzufuhr nicht stimmt:

1. Hungergefühl? Fehlanzeige!
   Dein Körper gewöhnt sich an die geringe Energiezufuhr und schaltet den Hunger einfach ab.

2. Heißhungerattacken statt Appetit
   Ein Teufelskreis: Crash Diäten lassen den Ghrelinspiegel steigen – das Hormon, das Heißhungerattacken auslöst.

3. Schlappheit und Müdigkeit
   Dein Körper schaltet auf Sparmodus: Weniger Energie bedeutet weniger Leistung.

4. Schwindelgefühle und Benommenheit
   Der Blutzuckerspiegel sinkt, und dein Gehirn bekommt zu wenig Energie.

5. Konzentrationsschwierigkeiten und „Brain Fog“
   Nährstoffmangel trübt den Geist und macht es schwer, sich zu fokussieren.

6. Brüchige Nägel und Haarausfall
   Schöne Haut, Haare und Nägel brauchen Vitamine und Mineralstoffe. Fehlen diese, wird dein Beauty-Ideal schnell zum Problem.

7. Frieren trotz warmer Temperaturen
   Dein Körper spart Energie, indem er die Körpertemperatur absenkt.

8. Durstgefühl ohne Ende
   Auch über die Nahrung nehmen wir Flüssigkeit auf. Ist der Teller leer, meldet sich schnell der Durst.

9. Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
   Mangelernährung kann den Cortisolspiegel erhöhen – und der macht uns launisch.

10. Ausbleibende Menstruation
    Bei Frauen kann eine zu geringe Kalorienzufuhr den Zyklus durcheinanderbringen.

11. Stagnation beim Abnehmen
    Paradox: Zu wenig essen kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Gewichtsverlust stoppen.

Was kannst du tun?

• Iss bewusst und ausgewogen: Achte auf eine ausreichende Zufuhr von Makro- und Mikronährstoffen.
• Höre auf deinen Körper: Hunger und Heißhungerattacken sind Signale, die du ernst nehmen solltest.
• Zweifelsfall Arzt: Bei Verdacht auf Nährstoffmangel kann ein Arzt dir weiterhelfen.

Deine Gesundheit ist dein wichtigstes Gut! Ernähre dich bewusst und achte auf die Signale deines Körpers. So vermeidest du Mangelernährung und bleibst fit und vital.

Weitere Informationen:

• https://www.dgem.de/mangelern%C3%A4hrung
• https://www.bdem.de/patienten/schwerpunktpraxen/

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