Hula Hoop ist der absolute Fitness-Trend! Abnehmen mit Spaß und ganz ohne Fitnessstudio? Klingt zu gut, um wahr zu sein? Stimmt’s oder hakt da was? Als Sportwissenschaftler und Fitness-Trainer verrate ich dir, was Sache ist.
Hula Hoop: Kalorienkiller und Ganzkörper-Workout
Fakt ist: Hula Hoop, oder auch „Hooping“, ist echt effektiv. Experten sagen, man kann bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen! Das Coole: Es ist ein Mix aus Koordinations- und Ausdauertraining mit Fatburn-Effekt. Du brauchst dafür kein Fitnessstudio, sondern kannst einfach daheim loslegen – perfekt für alle, die wenig Zeit haben.
Mit der Zeit purzeln nicht nur die Pfunde, sondern du trainierst auch deine Bauch- und Rückenmuskeln. Denn beim Hüftschwung arbeitet fast die gesamte Rumpfmuskulatur. Sogar Beine und Po profitieren davon.
Bonus: Günstig und spaßig!
Ein Hula-Hoop-Reifen für Zuhause ist außerdem vergleichsweise günstig. Ab 20 Euro gibt es bei Amazon gute Modelle für Erwachsene* (mit oder ohne Polsterung). Und das Beste: Hooping macht einfach Spaß! Ob vor dem Fernseher, beim Podcast-Hören oder als Tanz-Workout mit Musik – alles ist möglich.
Empfehlenswert sind auch die Video-Workouts beim Online-Fitnessstudio Gymondo, die du gratis testen kannst*.
Aber Achtung: Nicht übertreiben!
Wie immer im Leben gibt es auch beim Hula Hoop ein paar Dinge zu beachten. Die Bewegung ist relativ einseitig und ungewohnt. Unser Körper ist nicht gerade darauf ausgelegt, minutenlang die Hüften zu kreisen. In welcher Alltagssituation machen wir das denn schon mal? Genau – fast nie.
Deshalb gilt:
- Leiden Sie an chronischen Leistenproblemen oder Schmerzen am Hüftgelenk? Dann sollten Sie lieber auf andere Sportarten setzen.
- Alle anderen: Steigern Sie die Belastung langsam und legen Sie zwischendurch Pausentage ein, um Überlastungsprobleme zu vermeiden.
Blaue Flecken vom Hula Hoop? So geht’s besser!
Fazit: Hula Hoop ist eine tolle Bewegungsform, aber wie bei allen guten Dingen gilt: Nicht übertreiben! 30 Minuten Training jeden Tag sind aus meiner Sicht, vor allem für Anfänger, zu viel.
Mein Tipp: Das Buch „Huller dich frei!“ von Elli Hoop* enthält Übungen, Ernährungstipps & Rezepte.
Und so bleibt der Hula-Hoop-Reifen oben: https://www.youtube.com/watch?v=JgVofsZwca4
Also, worauf wartest du noch? Schnapp dir deinen Hula-Hoop-Reifen und los geht’s! Mit Spaß und Bewegung zu einem fitterem und gesünderen Körper.
