Ist der Stoffwechsel schuld am Bauchansatz?
Ab 40 schleicht sich oft ein unerwünschter Gast auf die Waage: Übergewicht. Doch keine Panik! Die Gewichtszunahme im Alter ist zwar normal, aber nicht unvermeidlich. Mit ein paar einfachen Tricks können Sie den Pfunden den Kampf ansagen und Ihr Wohlbefinden steigern.
Hormone und Muskelmasse: Die heimlichen Dickmacher
Die Hauptverdächtigen für die Gewichtszunahme im Alter sind unsere Hormone und die Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter sinkt der Östrogenspiegel bei Frauen und der Testosteronspiegel bei Männern. Das führt zum Abbau von Muskelmasse und einem niedrigeren Kalorienverbrauch. Gleichzeitig verlangsamt sich der Stoffwechsel, und schon purzeln die Pfunde wie von selbst – nur leider an den falschen Stellen.
Bewegungsmangel: Der dritte im Bunde
Neben den hormonellen Veränderungen spielt auch unser Lebensstil eine Rolle. Mit zunehmendem Alter bewegen wir uns oft weniger, was den Kalorienverbrauch zusätzlich reduziert. So schließt sich der Teufelskreis: Weniger Bewegung, weniger Muskelmasse, niedrigerer Kalorienverbrauch – und schon klebt der Speck an den Hüften.
Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät!
Die gute Nachricht ist: Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie der altersbedingten Gewichtszunahme entgegenwirken. An erster Stelle steht eine gesunde Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst und magerem Eiweiß. Verzichten Sie so weit wie möglich auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel.
Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg
Zweitens sollten Sie sich regelmäßig bewegen. Schon 30 Minuten Bewegung pro Tag, wie zum Beispiel Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen, können einen großen Unterschied machen. So stärken Sie Ihre Muskeln, kurbeln den Stoffwechsel an und verbrennen Kalorien.
Expertentipps für ein gesundes Gewicht
Wenn Sie mit der Gewichtsabnahme allein überfordert sind, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Ernährungsberater oder ein Personal Trainer kann Ihnen einen individuellen Plan erstellen und Sie bei der Umsetzung unterstützen.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Die Gewichtszunahme im Alter ist zwar normal, aber nicht unvermeidlich. Mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und gegebenenfalls professioneller Unterstützung können Sie Ihr Wohlbefinden steigern und Ihr Wunschgewicht erreichen.
So einfach kann es sein!
Weitere Informationen:
- https://bugev.de/sport-und-ernaehrung/bmi-rechner/
- https://www.quora.com/How-much-muscle-can-you-gain-in-a-year-on-steroids
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Experten:
- Dr. Songül Gräfendorf, Fachärztin für Allgemeinmedizin, Ernährungsmedizin, Sportmedizin
- Dr. med. Matthias Riedl, Facharzt für Innere Medizin, Diabetologe
