Du denkst, Spazierengehen ist nur langweilig und bringt nichts? Falsch gedacht! Schwitze dich schlank und fitter denn je – mit diesen 7 cleveren Tipps, die dein Spaziergang zum ultimativen Fatburner werden lassen.
1. Timing ist alles: Ab auf die Piste am Nachmittag!
Morgenmuffel aufgepasst: Laut Wissenschaftlern ist der Nachmittag die beste Zeit zum Abnehmen beim Spazierengehen. Warum? Der Blutzuckerspiegel steigt im Laufe des Tages. Bewegung am Nachmittag kurbelt die Fettverbrennung an, bevor der Zucker als Fett gespeichert wird.
2. Tempo hochschrauben: Schneller ist schlanker!
Je schneller du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Ein 30-Minütiger Spaziergang im flotten Tempo von 7 km/h haut bei 70 Kilo rund 186 Kalorien weg. Für mehr Power: Baue kurze Intervalle mit schnellem Gehen ein!
3. Mini-Workouts für doppelten Effekt
Pimp deinen Spaziergang mit Bodyweight-Übungen wie Lunges, Squats oder Burpees! So verbrennst du mehr Kalorien und profitierst vom Nachbrenneffekt, der den Kalorienverbrauch auch nach dem Training erhöht.
4. Motivationspumpen: Mit Freunden oder Lieblingsmusik läuft’s gleich leichter!
Zu zweit oder mit Lieblingsmusik auf den Ohren macht der Spaziergang gleich doppelt so viel Spaß. So fällt es dir leichter, am Ball zu bleiben und die wöchentlichen 5 x 30 Minuten locker zu schaffen.
5. Hügel erobern und Treppen meistern: Kalorienkiller im Gelände!
Baue Steigungen und Treppen in deinen Spaziergang ein. So verbrennst du bis zu 30% mehr Kalorien und trainierst gleichzeitig deine Po- und Oberschenkelmuskulatur.
6. Fitnesstracker ade: Fokus auf den Genuss, nicht auf Zahlen!
Vergiss den Schrittzähler! Studien zeigen, dass Abnehmen ohne Tracker effektiver ist. Genieße die Bewegung und konzentriere dich auf dein Wohlbefinden, anstatt dich auf Zahlen zu versteifen.
7. Intervalltraining: Abwechslung bringt den Turbo!
Wechsle zwischen schnellem Gehen und moderatem Tempo. So kurbelst du den Kalorienverbrauch um bis zu 20% an und sorgst für mehr Abwechslung im Training.
Bonus-Tipp: Shape Shake 2.0 für extra Unterstützung!
Ersetze zwei Mahlzeiten pro Tag durch den Shape Shake 2.0 im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung. So unterstützt du dein Abnehmziel zusätzlich und versorgst deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen.
Also worauf wartest du noch? Schnür die Wanderschuhe und ab geht’s zum Abnehm-Spaziergang!
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