Du sehnst dich nach einem Gewicht, in dem du dich rundum wohlfühlst? Dann bist du hier genau richtig! Denn heute verrate ich dir, wie du dein Wohlfühlgewicht Schritt für Schritt erreichen kannst.
Schritt 1: Deinen Kalorienbedarf ermitteln
Am Anfang steht die Frage: Wie viele Kalorien brauche ich eigentlich am Tag? Mit unserem praktischen Energiebedarfs-Rechner bekommst du die Antwort im Handumdrehen. Einfach deine Daten eingeben und schon erscheint dein individueller Kalorienbedarf auf dem Bildschirm.
Beispiel: Dein errechneter Kalorienbedarf liegt bei 2.500 kcal pro Tag. Das bedeutet, diese Menge an Kalorien solltest du zu dir nehmen, um dein Gewicht zu halten.
Schritt 2: Kaloriendefizit schaffen
Um abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, du nimmst weniger Kalorien zu dir, als dein Körper verbraucht. Pro Woche solltest du etwa 7.000 kcal einsparen, um 1 Kilo abzunehmen. Umgerechnet auf den Tag bedeutet das, du musst ca. 1.000 kcal weniger zu dir nehmen.
In unserem Beispiel: 2.500 kcal (Kalorienbedarf) – 1.000 kcal (Defizit) = 1.500 kcal (tägliche Kalorienzufuhr zum Abnehmen)
Achtung: Bitte beachte, dass du niemals unter 1.200 kcal pro Tag fallen solltest. Zu wenig Energie kann zu Nährstoffmangel und einem Jojo-Effekt führen.
Schritt 3: Richtig essen mit der Ernährungspyramide
Welche Lebensmittel du zu dir nimmst, spielt natürlich auch eine wichtige Rolle. Orientiere dich am besten an der Ernährungspyramide. Sie zeigt dir, welche Lebensmittelgruppen in welcher Menge für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind.
Extra-Tipp: Sport macht’s möglich!
Mit ein bisschen Bewegung an der frischen Luft oder im Fitnessstudio kannst du deinen Kalorienverbrauch zusätzlich ankurbeln und so noch schneller dein Wohlfühlgewicht erreichen. Unser Kalorienverbrauchs-Rechner zeigt dir, wie viele Kalorien du durch verschiedene Aktivitäten verbrennen kannst.
So einfach kann’s sein!
Mit diesen einfachen Schritten und ein bisschen Geduld erreichst du dein Wohlfühlgewicht ganz bestimmt. Vergiss aber nicht, Spaß dabei zu haben und auf deinen Körper zu hören.
Jetzt geht’s los! Schnapp dir unseren Energiebedarfs-Rechner und starte noch heute deine Reise zum Wohlfühlgewicht!
