Du quälst dich mit Sport und Diät, aber die Waage stagniert? Es könnte sein, dass du deinem Körper ungewollt einen Bärendienst erweist, indem du zu wenig Kalorien zu dir nimmst. Paradoxerweise kann zu wenig Essen deinen Traum vom Wunschgewicht sogar sabotieren!
Falscher Alarm im Körper: So erkennt man den Kalorienmangel
Hast du ständig Heißhungerattacken, frierst frierst wie Eiszapfen und deine Haare fallen aus? Dein Körper sendet eindeutige Signale, wenn er mit zu wenig Energie gefüttert wird. Anzeichen, die du nicht ignorieren solltest!
1. Dauermüdigkeit und Energietiefs: Fühlt sich jeder Schritt wie ein Marathon an? Kalorienmangel zappt deine Energieblitze weg. Die Folge: Müdigkeit, Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten. Selbst Sport, der eigentlich Energie liefern sollte, fällt dir schwer.
2. Heißhungerattacken und Fressattacken: Ständiger Heißhunger auf Schokolade, Chips und Co.? Zu wenig Essen lässt deinen Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren. Heißhungerattacken sind die Folge, die dich zu ungesunden SOS-Lebensmitteln greifen lassen. Ein Teufelskreis, denn diese sättigen nicht nachhaltig und treiben deinen Jojo-Effekt an.
3. Frieren, brüchige Nägel und Haarausfall: Dein Körper schreit nach Nährstoffen! Bekommt er zu wenig, sendet er SOS-Signale wie Frieren, brüchige Nägel und sogar Haarausfall. Im schlimmsten Fall kann bei Frauen sogar die Periode ausbleiben.
4. Appetitlosigkeit: Klingt paradox, ist aber Fakt: Isst du zu wenig, kann dein Körper paradoxerweise das Hungergefühl unterdrücken. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, dein Körper schaltet in den „Überlebensmodus“ und lagert Fett als Reserve ein.
5. Gewicht stagniert: Die anfänglichen Kilos purzeln, doch dann tut sich nichts mehr? Frust pur! Zu wenig Kalorien bremsen deinen Stoffwechsel aus. Er gewöhnt sich an die geringe Energiezufuhr und verbrennt weniger Kalorien, selbst wenn du Sport treibst.
Schluss mit dem Kalorien-Jojo! So isst du richtig zum Abnehmen
Erkennst du dich in einem oder mehreren dieser Anzeichen wieder? Höchste Zeit, deinem Körper die richtige Dosis Energie zu geben! Erhöhe deine Kalorienzufuhr moderat um 200-300 Kalorien pro Tag, um deinen Stoffwechsel wieder anzukurbeln. Vergiss nicht: Weniger als 1400 Kalorien pro Tag sind auf Dauer keine Option!
Setze auf eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Lebensmitteln: Komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und mageres Eiweiß liefern deinem Körper die Energie, die er braucht, um gesund abzunehmen und dauerhaft schlank zu bleiben.
Dieser Beitrag dient lediglich der allgemeinen Information und ersetzt keinen Arztbesuch. Bei individuellen Fragen zu deiner Gesundheit wende dich bitte an einen Arzt oder Ernährungsberater.
