Schluss mit den Weihnachtspfunden! Die Festtage sind vorbei, und jetzt ist es Zeit, wieder in Form zu kommen. Aber keine Sorge, du musst dafür nicht stundenlang im Fitnessstudio schwitzen. Mit den richtigen Übungen kannst du auch ganz einfach zu Hause effektiv Kalorien verbrennen und deinen Körper straffen.
In diesem Artikel stellen wir dir die 15 besten Fatburner-Übungen vor, die du mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Kurzhanteln ausführen kannst.
Dabei ist für jeden etwas dabei, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Mit diesen Übungen trainierst du alle wichtigen Muskelgruppen und bringst deinen Stoffwechsel so richtig in Schwung.
So geht’s:
- Wähle 5 Übungen aus, die dir gefallen und zu deinem Fitnesslevel passen.
- Markiere dir 3 Tage pro Woche, an denen du trainierst.
- Gib bei jeder Übung 30 Sekunden lang Vollgas und ruhe dich dann maximal 15 Sekunden aus.
- Wiederhole diese Runde 2 bis 3 Mal.
- Nach jedem Durchgang der fünf Übungen darfst du dann auch für ein oder zwei Minuten verschnaufen.
- Steigere die Intensität im Laufe der Zeit, indem du die aktive Phase auf 40, 50 oder sogar 60 Sekunden verlängerst und die Ruhezeit verkürzt.
Mit diesen einfachen Tipps und den richtigen Übungen erreichst du dein Abnehmziel im Handumdrehen!
Aber bevor wir zu den Übungen kommen, lass uns noch kurz über die Vorteile von Krafttraining zum Abnehmen sprechen:
1. Krafttraining verbrennt mehr Kalorien:
Muskeln verbrennen selbst im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett. Das bedeutet, dass du mit mehr Muskelmasse auch im Alltag mehr Kalorien verbrauchst.
2. Krafttraining baut Muskelmasse auf:
Je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Grundumsatz. Das bedeutet, dass du auch im Schlaf mehr Kalorien verbrennst.
3. Krafttraining strafft deinen Körper:
Krafttraining hilft dir nicht nur beim Abnehmen, sondern auch deinen Körper zu straffen und zu definieren.
4. Krafttraining macht dich fitter und leistungsfähiger:
Krafttraining stärkt deine Muskeln und Sehnen und verbessert deine Ausdauer und Koordinationsfähigkeit.
5. Krafttraining ist gut für deine Gesundheit:
Krafttraining kann dein Herz-Kreislauf-System stärken, deine Knochendichte verbessern und dein Immunsystem stärken.
Na, überzeugt? Dann lass uns jetzt mit den Übungen starten!
Die 5 besten Fatburner-Übungen für zu Hause:
1. Kniebeugen im Ausfallschritt:
Diese Übung trainiert deine Beine, dein Gesäß und deinen Po.
2. Breite Liegestütze:
Diese Übung trainiert deine Brust, deine Schultern und deinen Trizeps.
3. Einbeiniges Hüftheben:
Diese Übung trainiert dein Gesäß, deine Beinbeuger und deinen Rückenstrecker.
4. Superman:
Diese Übung trainiert deinen Rückenstrecker, dein Gesäß und deine Beinbeuger.
5. Käfer:
Diese Übung trainiert deine Bauchmuskeln und deine Oberschenkelinnenseiten.
Die 5 besten Fatburner-Übungen mit Kurzhanteln:
1. Kniebeugen mit Langhantel im Ausfallschritt und gestreckten Armen:
Diese Übung trainiert deine Beine, dein Gesäß, deinen Po, deine Schultern, deinen Trizeps und deinen Rückenstrecker.
2. Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel:
Diese Übung trainiert dein Gesäß, deine Beinbeuger, deinen Rückenstrecker und deine Trapezmuskeln.
3. Bankdrücken mit Langhantel:
Diese Übung trainiert deine Brust, deine Schultern und deinen Trizeps.
4. Rumpfbeugen mit Langhantel:
Diese Übung trainiert deinen Rückenstrecker und deine Bauchmuskeln.
5. Ruder-Crunches im Sitzen:
Diese Übung trainiert deine Bauchmuskeln und deine Hüftmuskeln.
Mit diesen 15 Fatburner-Übungen kannst du effektiv Kalorien verbrennen und deinen Körper in Topform bringen. Also worauf wartest du noch? Leg los und starte jetzt dein Training!
P.S.:
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