Schöne Nägel sind nicht nur ein Hingucker, sondern auch ein Zeichen für Gesundheit. Doch brüchige, splitternde Nägel können leider schnell den gegenteiligen Eindruck machen. Was tun also, wenn die Nägel strapaziert und müde wirken? Ganz einfach: Mit der richtigen Ernährung und ein paar einfachen Tipps lassen sich Nägel wieder zum Glänzen bringen.
Woher kommen brüchige Nägel?
Oftmals sind äußere Einflüsse wie ständiger Kontakt mit Wasser, aggressive Reinigungsmittel oder Nagellackentferner schuld an brüchigen Nägeln. Aber auch Mangelernährung kann eine Ursache sein. Denn die Nägel bestehen aus Keratin, einem Protein, das für die Festigkeit und Elastizität der Nägel verantwortlich ist. Fehlen dem Körper wichtige Nährstoffe, kann dies zu schwachem und brüchigem Nagelwachstum führen.
Mit diesen Lebensmitteln pflegst du deine Nägel von innen heraus
Die gute Nachricht: Mit der richtigen Ernährung kannst du deinen Nägeln von innen heraus zu mehr Stärke und Glanz verhelfen. Diese Lebensmittel sollten auf deinem Speiseplan stehen:
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Walnüsse, Linsen und Getreide: Diese Lebensmittel enthalten viel Zink, das die Bildung von Keratin fördert.
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Karotten, Grünkohl und Kürbis: Diese Gemüsesorten sind reich an Vitamin A, das den Stoffwechsel in Schwung bringt und so auch das Wachstum der Nägel fördert.
[Image of Carrots, kale, and pumpkin for healthy nails] -
Soja, Spinat, Champignons und Blumenkohl: Diese Lebensmittel enthalten Vitamin B, das starke Nägel und Haare fördert.
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Sojabohnen, Haferflocken und Nüsse: Diese Lebensmittel sind reich an Biotin, das das Wachstum der Nägel festigt.
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Brokkoli, Kürbiskerne, Sesam und Leinsamen: Diese Lebensmittel enthalten Eisen, das die Sauerstoffversorgung der Nägel fördert und ihnen so Stabilität und Elastizität verleiht.
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Hirse, Hafer, Gerste und Kartoffeln: Diese Lebensmittel enthalten viel Silizium, das ein wichtiger Bestandteil der Nagelplatte ist und für das Wachstum der Nägel essentiell ist.
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Erdbeeren und Birnen: Diese Obstsorten enthalten ebenfalls Silizium und sollen für eine verbesserte Struktur der Haare und Nägel sorgen.
[Image of Strawberries and pears for healthy nails] - Wasser: Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken, denn auch dies ist wichtig für gesunde Nägel.
Weitere Tipps für schöne Nägel
Neben der richtigen Ernährung gibt es noch einige weitere Dinge, die du tun kannst, um deine Nägel zu pflegen:
- Vermeide aggressive Nagellackentferner und Reinigungsmittel.
- Trage Handschuhe bei der Arbeit mit Wasser oder Chemikalien.
- Feile deine Nägel regelmäßig in Form.
- Verwende eine Nagelcreme oder ein Nagelöl, um deine Nägel mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- Gönne deinen Nägeln ab und zu eine Pause vom Nagellack.
Mit diesen einfachen Tipps und der richtigen Ernährung kannst du dich bald über schöne und gesunde Nägel freuen!
