Schluss mit brüchigen Nägeln!
Schöne Nägel sind nicht nur ein Zeichen für gepflegtes Aussehen, sondern auch ein Spiegelbild unserer Gesundheit. Doch wie erreicht man kräftige und glänzende Nägel, die nicht ständig splittern oder reißen?
Die Antwort liegt in der richtigen Ernährung und der ausreichenden Zufuhr von essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen.
In diesem umfassenden Ratgeber erfahren Sie alles, was Sie über die Nährstoffe für gesunde Nägel wissen sollten: Welche Vitamine und Spurenelemente sind besonders wichtig? Wie können Sie diese optimal in Ihre Ernährung integrieren?
Entdecken Sie die Top 10 Nährstoffe für gesunde Nägel:
- Vitamin E: Dieses starke Antioxidans schützt die Zellen vor schädlichen freien Radikalen, fördert die Durchblutung und unterstützt so das Wachstum gesunder Nägel. Vitamin E stärkt die Nägel und schützt sie vor Brüchen.
Gute Quellen: Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse
- Vitamin B7 (Biotin): Biotin ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Nägel. Es unterstützt die Produktion von Keratin, einem Protein, das für die Stärke und Struktur der Nägel verantwortlich ist. Ein Mangel an Biotin kann zu brüchigen und schwachen Nägeln führen.
Gute Quellen: Eier, Lachs, Avocado, Süßkartoffeln
- Vitamin C: Vitamin C ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, das die Zellen vor freien Radikalen schützt. Es fördert die Kollagenproduktion, ein Protein, das für die Struktur und Festigkeit der Nägel wichtig ist. Vitamin C unterstützt auch die Aufnahme von Eisen, einem Mineral, das für die Gesundheit der Nägel wichtig ist.
Gute Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika
- Vitamin A: Vitamin A ist ein essentielles Vitamin für die Gesundheit der Nägel. Es unterstützt die Zellteilung und das Wachstum der Nägel. Außerdem fördert Vitamin A die Produktion von Keratin, einem Protein, das für die Stärke und Struktur der Nägel verantwortlich ist.
Gute Quellen: Karotten, Süßkartoffeln, dunkelgrünes Blattgemüse
- Vitamin B9 (Folsäure): Folsäure unterstützt die Zellteilung und das Wachstum der Nägel. Darüber hinaus fördert Vitamin B9 die Produktion von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe zu den Nägeln transportieren.
Gute Quellen: Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte
- Vitamin D: Vitamin D, oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, kann durch Sonnenlicht auf der Haut aufgenommen werden. In den Wintermonaten haben viele Menschen einen zu niedrigen Vitamin D-Spiegel. Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium, einem Mineral, das für die Stärke und Struktur der Nägel unerlässlich ist.
Gute Quellen: Fetter Fisch, Eier, angereicherte Milchprodukte
- Kollagen: Kollagen ist ein Protein, das für die Struktur und Festigkeit der Nägel wichtig ist. Es unterstützt die Produktion von Keratin, einem Protein, das für die Stärke und Struktur der Nägel verantwortlich ist.
Gute Quellen: Knochenbrühe, Fisch, Hühnerhaut
- Zink & Selen: Zink und Selen sind essenzielle Mineralien, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Nägel spielen. Sie sind an der Produktion von Keratin beteiligt, einem Protein, das für die Stärke und Struktur der Nägel entscheidend ist.
Gute Quellen: Meeresfrüchte, Nüsse, Samen
- Silizium: Silizium, auch bekannt als Kieselsäure, ist ein essenzielles Spurenelement, das für die Gesundheit der Nägel wichtig ist. Es unterstützt die Produktion von Kollagen und Keratin, Proteinen, die für die Stärke und Struktur der Nägel unerlässlich sind.
Gute Quellen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse
- Eisen: Eisen ist ein essentielles Mineral, das für die Gesundheit der Nägel unerlässlich ist. Es unterstützt die Produktion von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe zu den Nägeln transportieren.
Gute Quellen: Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse
**Mit der richtigen Ernährung und der ausreichenden Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen können Sie Ihre Nägel stärken, ihr Wachstum fördern und Nagelprobleme reduzieren.
