Müdigkeit, Frieren, Gewichtszunahme – all das kann Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion sein. Millionen Menschen in Deutschland leiden darunter, und viele wissen gar nicht, dass sie betroffen sind. Doch die gute Nachricht ist: Mit der richtigen Ernährung und ein paar einfachen Tipps können Sie Ihre Schilddrüse unterstützen und leichter abnehmen.
Warum ist Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion so schwierig?
Die Schilddrüse spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels. Wenn sie nicht richtig funktioniert, produziert sie zu wenig Hormone. Das kann zu einer Reihe von Problemen führen, unter anderem zu einer Gewichtszunahme. Denn die Schilddrüsenhormone sind auch an der Fettverwertung beteiligt. Fehlen sie, kann der Körper Fett nicht mehr so gut abbauen.
Was kann man tun, um mit Schilddrüsenunterfunktion abzunehmen?
1. Die richtige Ernährung:
- Essen Sie viel Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die wichtig für eine gesunde Schilddrüse sind.
- Greifen Sie zu magerem Eiweiß: Eiweiß hilft Ihnen, satt zu bleiben und Muskeln aufzubauen. Muskeln wiederum verbrennen mehr Kalorien als Fett.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an Zucker, Salz und ungesunden Fetten, die sich negativ auf die Schilddrüse auswirken können.
- Achten Sie auf Jod: Jod ist ein wichtiges Spurenelement, das die Schilddrüse zur Produktion von Hormonen benötigt. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Jod zu sich nehmen, z. B. durch Fisch, Milchprodukte oder jodiertes Salz.
2. Bewegung:
- Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit der Schilddrüse und kann dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, sich mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen.
- Krafttraining ist besonders effektiv, da es Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, auch wenn Sie gerade nicht aktiv sind.
3. Stress abbauen:
- Stress kann die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion verschlimmern. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, z. B. durch Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur.
4. Geduld haben:
- Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion erfordert Geduld. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die ersten Ergebnisse sehen. Bleiben Sie dran und geben Sie nicht auf!
5. Mit dem Arzt sprechen:
- Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schilddrüsenunterfunktion und Ihre Gewichtsabnahmeziele sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen weitere Tipps geben und Ihre Behandlung gegebenenfalls anpassen.
Mit ein bisschen Geduld und den richtigen Maßnahmen können Sie auch mit Schilddrüsenunterfunktion abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern.
Zusätzliche Tipps:
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Das kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel Sie gut vertragen und welche nicht.
- Achten Sie auf ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion verschlimmern.
- Trinken Sie viel Wasser: Wasser hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen.
- Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen: Alkohol und Rauchen können die Schilddrüse belasten.
Mit diesen Tipps können Sie Ihre Schilddrüse unterstützen und leichter abnehmen.
