Sie schuften im Fitnessstudio, ernähren sich gesund und trotzdem purzeln die Pfunde nicht? Schlimmer noch: Anstatt schlanker und definierter zu werden, wirken Sie schlapper und kraftloser? Dann sollten Sie aufpassen! Denn diese fünf Anzeichen könnten darauf hindeuten, dass Sie Muskelmasse statt Fett verlieren.
1. Ihr Training fühlt sich plötzlich anstrengender an
Kommen Sie im Training kaum noch über die Hälfte Ihrer gewohnten Wiederholungen hinaus? Müssen Sie bei Übungen, die Ihnen früher leichtfielen, plötzlich Pausen einlegen? Oder haben Sie gar keine Lust mehr auf Sport? All das kann ein Hinweis auf Muskelabbau sein. Denn je weniger Muskeln Sie haben, desto schwerer fällt Ihnen jede Anstrengung.
2. Müdigkeit im Alltag? Muskelabbau ist schuld!
Fühlen Sie sich schlapp und abgeschlagen, obwohl Sie genug Schlaf bekommen? Sogar die kleinste Aufgabe scheint Ihnen unüberwindbar? Auch dies kann ein Warnsignal sein. Denn Muskelmasse spielt eine wichtige Rolle für unseren Energiehaushalt. Geht Muskelmasse verloren, sinkt auch unser Energielevel.
3. Die Waage zeigt zwar weniger an, doch der Körper sieht anders aus
Sie haben zwar Gewicht verloren, aber Ihre Kleidergröße hat sich nicht verändert? Oder sogar noch verschlimmert? Das liegt daran, dass Muskelmasse schwerer ist als Fett. Verlieren Sie also Muskeln, während Sie gleichzeitig Fett abbauen, kann es sein, dass Sie auf der Waage zwar weniger wiegen, aber optisch nicht schlanker und definierter aussehen.
4. Rasante Gewichtsabnahme ist kein gutes Zeichen
Schnelles Abnehmen mag verlockend klingen, ist aber auf Dauer nicht gesund. Vor allem, wenn Sie nicht viel Fett zu verlieren haben. Denn wenn der Körper keine Fettreserven mehr hat, greift er auf Muskelmasse zurück. Dies führt nicht nur zu einem Verlust von Kraft und Energie, sondern kann auch den Jojo-Effekt begünstigen.
5. Stillstand auf dem Trainingslevel
Sie trainieren hart und diszipliniert, aber Ihre Fortschritte stagnieren? Sie schaffen es einfach nicht, mehr Gewicht zu heben oder neue Übungen zu meistern? Auch dies kann ein Hinweis auf Muskelabbau sein. Denn Muskeln sind der Schlüssel zu mehr Kraft und Leistung.
Fazit: Muskelmasse ist wichtig!
Muskelmasse ist nicht nur für Sportler wichtig. Sie spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unser Aussehen. Achten Sie daher auf die oben genannten Warnsignale und ergreifen Sie Gegenmaßnahmen, falls Sie eines davon bei sich feststellen. Mit der richtigen Ernährung und einem gezielten Training können Sie Muskelmasse aufbauen und erhalten – und so Ihren Traumkörper erreichen!
