Kann man trotz Alkohol abnehmen? Diese Frage stellen sich viele, die gerne ein Gläschen Wein oder Bier genießen, aber gleichzeitig ihre Bikinifigur behalten möchten. Die kurze Antwort lautet: Ja, es ist möglich, aber es erfordert ein bisschen Disziplin und die richtigen Tricks.
Warum ist Abnehmen mit Alkohol so schwierig?
Alkohol hat mehrere Eigenschaften, die das Abnehmen erschweren:
- Kalorienbombe: Alkohol enthält pro Gramm 7 Kalorien, das ist mehr als Kohlenhydrate und Eiweiß (jeweils 4 Kalorien) und fast so viel wie Fett (9 Kalorien).
- Appetitzügler: Alkohol kann den Appetit anregen und Heißhungerattacken auslösen, was oft zu unkontrolliertem Essen führt.
- Hormonstörer: Alkohol kann den Testosteronspiegel senken und den Cortisolspiegel erhöhen, was den Fettabbau behindern und den Muskelaufbau erschweren kann.
- Schlafkiller: Alkohol kann den Schlaf stören, was sich negativ auf den Stoffwechsel und die Regeneration des Körpers auswirkt.
Welche alkoholischen Getränke sind beim Abnehmen am besten geeignet?
- Trockener Wein: Wein hat mit weniger als 5 Gramm Kohlenhydraten relativ wenige Kalorien.
- Spirituosen: Whiskey, Wodka und Rum enthalten keine Kohlenhydrate und sind daher kalorientechnisch vorzuziehen. Allerdings sollte man sie pur oder mit Wasser trinken, da Mixgetränke oft viel Zucker enthalten.
- Bier: Bier hat zwar einen geringeren Alkoholgehalt als Wein oder Spirituosen, aber durch die Kohlenhydrate wirkt es stark auf den Blutzuckerspiegel ein und kann Heißhungerattacken auslösen.
4 Tipps zum Abnehmen trotz Alkohol
- Weniger ist mehr: Je weniger Alkohol du trinkst, desto einfacher wird es abzunehmen.
- Gesunde Alternativen: Trinke zwischendurch Wasser, Schorlen oder ungesüßte Tees.
- Plane deine Trinkmomente: Lege im Voraus fest, wann und wie viel du trinken möchtest, und halte dich an deine Pläne.
- Iss bewusst: An Tagen, an denen du Alkohol trinkst, achte auf eine ausgewogene und kalorienarme Ernährung.
Fazit: Abnehmen trotz Alkohol ist möglich, aber es erfordert ein bisschen Disziplin und die richtigen Strategien. Mit diesen Tipps kannst du dein Genussleben mit deinen Abnehm-Zielen in Einklang bringen.
Wichtig: Die „Deutsche Gesellschaft für Ernährung“ empfiehlt, dass Männer täglich maximal 20 Gramm und Frauen maximal 10 Gramm Alkohol konsumieren sollten. Diese Angabe sollte jedoch nicht als Aufforderung zum täglichen Alkoholkonsum verstanden werden. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und verantwortungsvoll mit Alkohol umzugehen.
