Die meisten Menschen überschätzen, wie viele Kalorien sie durch Sport verbrennen. Ein 75 kg schwerer Läufer, der eine Stunde joggt, verbrennt gerade mal so viel Energie wie in einer Tafel Schokolade!
Warum Sport allein nicht zum Abnehmen reicht:
- Unser Körper ist sparsam: Durch Evolution haben wir einen Stoffwechsel, der Energie spart, wenn er kann. Mehr Sport führt also oft zu einem geringeren Kalorienverbrauch im Alltag.
- Heißhunger nach dem Sport: Viele bekommen nach dem Training Heißhunger und essen mehr Kalorien, als sie verbrannt haben.
- Muskelaufbau: Muskeln wiegen mehr als Fett. Wenn du Muskeln aufbaust, kann die Waage stagnieren, obwohl du Körperfett verlierst.
Trotzdem ist Bewegung wichtig beim Abnehmen:
- Hilft, das Gewicht zu halten: Nach einer Diät ist regelmäßige Bewegung der Schlüssel, um das neue Gewicht zu halten.
- Muskelaufbau: Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, sodass du im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst.
- Gesundheit: Sport ist gut für Herz, Kreislauf, Gelenke und Psyche.
So klappt’s mit Sport und Abnehmen:
- Finde eine Sportart, die dir Spaß macht: So bleibst du motiviert.
- Starte langsam: Steigere dein Trainingspensum allmählich, um deinen Körper nicht zu überlasten.
- Kombiere Kraft- und Ausdauersport: So baust du Muskeln auf und verbrennst Kalorien.
- Sei geduldig: Abnehmen und Muskelaufbau brauchen Zeit.
Fazit: Sport ist beim Abnehmen wichtig, aber nicht alles. Achte auf eine gesunde Ernährung und finde eine Bewegungsart, die dir Freude bereitet. So erreichst du deine Ziele nachhaltig und tust gleichzeitig etwas Gutes für deine Gesundheit!
