Schluss mit Diäten! Joggen ist der effektivste und bequemste Weg zum Wunschgewicht. In diesem Guide erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um endlich erfolgreich abzunehmen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern.
10 Fragen, die jeder Jogger zum Abnehmen stellt
1. Warum ist Joggen der beste Weg zum Abnehmen?
Ganz einfach: Kalorienverbrauch! Wer mehr Kalorien verbrennt, als er zu sich nimmt, nimmt ab. Joggen ist der perfekte Kalorienkiller – effektiv, bequem und überall möglich. Sie brauchen nur ein Paar Laufschuhe und los geht’s!
2. Wann sehe ich erste Erfolge?
Nach 6-10 Wochen regelmäßigem Training (3-4x pro Woche, mindestens 40 Minuten) zeigt die Waage erste Ergebnisse. Ihre Freunde und Familie werden Ihre neue Fitness sogar noch früher bemerken, denn durch Muskelaufbau und Fettverbrennung wirkt Ihre Figur straffer und athletischer.
3. Wie wirkt sich Joggen auf meine Figur aus?
Joggen verbrennt Fett und baut gleichzeitig Muskeln auf. Muskeln sind schwerer als Fett, daher zeigen sich die ersten Erfolge auf der Waage oft verzögert. Aber keine Sorge: Mit jedem Gramm Muskeln erhöhen Sie Ihre Fettverbrennung und bauen so langfristig mehr Fett ab als Muskelzellen auf.
4. Hilft eine Körperfettwaage beim Abnehmen?
Ja, eine Körperfettwaage kann den Fortschritt verdeutlichen. Sie misst den Wasser-, Fett- und Muskelanteil im Körper. Der Trend der Fettverbrennung und des Muskelaufbaus wird so schneller sichtbar als auf der Waage.
5. Wie oft sollte ich trainieren, um abzunehmen?
Dreimal pro Woche ist ideal, aber auch tägliches Training ist möglich. Achten Sie auf die Häufigkeit und Qualität des Trainings, genau wie beim Essen!
6. Wie lange sollte ich pro Einheit laufen?
Minimum 40 Minuten! Ab 30 Minuten Ausdauertraining setzt die Fettverbrennung ein. Programmieren Sie Ihren Kopf auf 40 Minuten Sport pro Tag – so kommen Sie sicher Ihrem Ziel näher!
7. Wie weiß ich, dass ich in der „Fettverbrennungszone“ laufe?
Keine Sorge! Sie verbrennen immer Fett, egal ob langsam oder schnell. Absolut gesehen verbrennen Sie zwar mehr Kalorien bei intensivem Training, prozentual gesehen aber mehr bei langsamem Tempo. Entscheidend ist die Energiebilanz: Jeder Meter und jede Minute zählt!
8. Brauche ich eine Pulsuhr zum Training?
Nein, aber sie kann den Trainingserfolg optimieren. Achten Sie auf Ihr Körpergefühl und den Grundsatz: „Laufen ohne Schnaufen“. Ist die Luft knapp, ist das Tempo wahrscheinlich zu hoch. Eine Pulsuhr hilft, im optimalen Trainingsbereich zu bleiben.
9. In welchen Pulsbereichen sollte ich trainieren?
70-75%, 76-80% und 81-86% Ihrer maximalen Herzfrequenz sind optimale Trainingsbereiche für langsamen, mittleren und zügigen Dauerlauf. Ihren Maximalpuls können Sie durch einen Selbsttest oder einen Laufband-Stufentest ermitteln lassen.
10. Was tun bei Krankheit?
Im Zweifelsfall pausieren! Bei fiebrigen Infekten ist Sport tabu. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Form, eine Zwangspause von mehr als einer Woche wirkt sich erst negativ aus. Bei leichtem Schnupfen ist moderates Laufen aber möglich.
11. Gibt es einen Trainingsplan zum Abnehmen?
Ja! Die Trainingspläne von Laufcampus führen Sie Schritt für Schritt zum Ziel. Für Anfänger, Wiedereinsteiger und Walker gibt es passende Pläne.
Bonus: Gesunde Ernährung zum Abnehmen
In der Vitality Kochschule von Gisela Butz lernen Sie alles über gesunde und köstliche Ernährung, die Ihren Abnehm-Erfolg unterstützt.
Über den Autor
Andreas Butz ist passionierter Läufer, Autor, Trainer und Ausbilder. Mit seinen Erfahrungen und den Laufcampus-Trainingsplänen hilft er Menschen erfolgreich beim Abnehmen und gesünder zu leben.
Jetzt starten und durchstarten!
Mit Joggen und den richtigen Tipps erreichen Sie Ihr Wunschgewicht und verbessern gleichzeitig Ihre Gesundheit. Worauf warten Sie noch? Schnüren Sie die Laufschuhe und los geht’s!
