Bluthochdruck, der stille Killer – so bezeichnen Mediziner oft diese Volkskrankheit, die tückisch und ohne spürbare Symptome zu schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Doch zum Glück muss es nicht gleich die chemische Keule sein! Mit ein paar einfachen Änderungen im Lebensstil können Sie Ihren Blutdruck ganz natürlich senken und so Ihr Herz Stück für Stück gesünder machen.
1. Bewegung ist Medizin: Sport und Schwung im Alltag
Schnüren Sie die Laufschuhe, schwingen Sie sich aufs Rad oder drehen Sie Ihre Runden im Schwimmbecken – Bewegung ist ein wahres Wundermittel gegen Bluthochdruck. Schon 30 Minuten moderate Aktivität an fünf Tagen pro Woche reichen aus, um den Blutdruck um bis zu 5 mmHg zu senken. Und je mehr Sie sich bewegen, desto besser!
2. Adieu, Speckröllchen: Abnehmen fürs Herz
Kilos purzeln lassen, Blutdruck senken – so einfach ist die Rechnung. Denn jedes verlorene Kilo kann Ihren Blutdruck um bis zu 1 mmHg reduzieren. Also ran an die gesunde Ernährung und mehr Bewegung, und schon bald lächelt Ihnen nicht nur die Waage, sondern auch Ihr Herz zu.
3. Salzstreuer ade: Weniger ist mehr
Salz ist zwar ein wichtiger Geschmacksmacher, aber im Übermaß kann es Ihrem Blutdruck ganz schön auf die Nerven gehen. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum auf maximal 5 Gramm pro Tag, und schon bald können Sie sich über einen niedrigeren Blutdruck freuen.
4. Prost in Maßen: Alkohol ja, aber bitte dosiert
Ein Gläschen Wein zum Essen oder ein Feierabendbierchen mit Freunden – das muss nicht sein, aber es darf sein. Allerdings sollten Sie es mit dem Alkohol nicht übertreiben. Denn zu viel des Guten kann den Blutdruck in die Höhe treiben. Männer sollten nicht mehr als 20 Gramm Alkohol pro Tag konsumieren, Frauen hingegen nicht mehr als 10 Gramm.
5. Stress adieu: Entspannung für ein ruhiges Herz
Ständiger Stress lässt nicht nur die Nerven flattern, sondern auch den Blutdruck in die Höhe schnellen. Nehmen Sie sich daher bewusst Zeit für Entspannung und Stressabbau. Ob Yoga, Meditation, Autogenes Training oder einfach ein gemütlicher Spaziergang in der Natur – finden Sie heraus, was Ihnen am besten hilft, den Alltagsstress zu vergessen.
6. Rauchen? Finger weg!
Rauchen ist Gift für den Körper und ganz besonders für Herz und Kreislauf. Jede Zigarette erhöht den Blutdruck und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Hören Sie also am besten gleich ganz auf und schenken Sie Ihrem Herzen ein rauchfreies Leben.
Mit diesen 6 einfachen Tipps können Sie Ihren Blutdruck ganz natürlich senken und so aktiv zu Ihrer Gesundheit beitragen. Lassen Sie sich dabei aber immer von Ihrem Arzt begleiten, der Sie individuell beraten und gegebenenfalls medikamentös unterstützen kann.
