Schwanger sein – ein absolutes Wunder! In deinem Körper wächst ein neues Leben heran, und das bringt natürlich einige Veränderungen mit sich. Eine davon ist die Gewichtszunahme. Aber keine Sorge, liebe werdende Mamas, diese Zunahme ist vollkommen normal und sogar wichtig für die gesunde Entwicklung deines Babys.
In diesem Blogbeitrag erfährst du alles, was du über die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft wissen musst: Wie viel ist normal? Welche Faktoren spielen eine Rolle? Was kannst du tun, um eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen?
Woher kommt das zusätzliche Gewicht eigentlich?
Das Baby selbst wiegt zwar nur etwa 3.500 Gramm bei der Geburt, aber die Mutter nimmt in der Schwangerschaft weit mehr zu. Woher kommen also die restlichen Kilos?
- Die Gebärmutter: Sie wird während der Schwangerschaft dicker und schwerer und wiegt bei der Geburt etwa 1.300 Gramm.
- Die Plazenta: Diese wichtige Verbindung zwischen Mutter und Kind hat ein Gewicht von rund 650 Gramm.
- Fruchtwasser: Das Baby ist von Fruchtwasser umgeben, das etwa 1.000 Gramm wiegt.
- Blutvolumen: Die Menge an Blut im Körper der Mutter nimmt während der Schwangerschaft zu, um das Baby mit Nährstoffen zu versorgen. Das zusätzliche Blutvolumen beträgt rund 1.250 Gramm.
- Flüssigkeitsansammlungen: Es ist normal, dass sich in der Schwangerschaft etwas mehr Wasser im Körper ansammelt. Das sind etwa 2.000 Gramm.
- Fettdepots: Der Körper baut während der Schwangerschaft Fettdepots auf, um das Baby nach der Geburt zu stillen. Diese Fettdepots machen circa 1.700 Gramm aus.
Wie viel Gewicht darf ich in der Schwangerschaft zunehmen?
Die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft hängt von deinem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab.
- BMI unter 18,5 (Untergewicht): 12 bis 18 Kilogramm
- BMI 18,5 bis 25 (Normalgewicht): 11 bis 16 Kilogramm
- BMI 25 bis 30 (Übergewicht): 7 bis 11 Kilogramm
- BMI über 30 (Starkes Übergewicht): Diese Frauen sollten sich individuell von ihrem Arzt beraten lassen.
Wichtig: Diese Werte sind lediglich Richtwerte. Jede Schwangerschaft ist individuell und leichte Abweichungen sind völlig normal.
Was kann ich tun, um eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen?
- Ernähre dich ausgewogen und abwechslungsreich. Achte auf viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette.
- Trinke ausreichend Wasser.
- Bewege dich regelmäßig. Sport in der Schwangerschaft ist gut für dich und dein Baby.
- Höre auf deinen Körper. Wenn du Heißhungerattacken hast, iss lieber kleine Snacks zwischendurch, anstatt große Mahlzeiten auszulassen.
- Vermeide Stress. Stress kann zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führen.
Wichtig: Konsultiere deinen Arzt regelmäßig während der Schwangerschaft, um deine Gewichtszunahme zu kontrollieren und sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist.
Genieße diese besondere Zeit! Die Schwangerschaft ist eine wundervolle Zeit in deinem Leben. Konzentriere dich darauf, dein Baby wachsen zu spüren und freue dich auf die Ankunft deines kleinen Wunders.
Weitere Informationen:
- https://www.tk.de/techniker/leistungen-und-mitgliedschaft/informationen-versicherte/leistungen/schwangerschaft-und-familie/leistungen-schwangerschaft-geburt-2001268
- https://www.hipp.de/schwanger/ratgeber/gewicht-und-gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft/
- https://www.hipp.de/schwanger/ratgeber/gewicht-und-gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft/
