Kennst du das? Du möchtest fitter werden, aber Joggen oder Laufen ist dir einfach zu anstrengend? Dann haben wir die perfekte Lösung für dich: Walken!
Ja, richtig gehört! Schnelles Gehen, auch als Walking bekannt, ist ein unterschätztes Fitnesswunder, das gleichzeitig effektiv und gelenkschonend ist.
Was genau ist Walken?
Im Grunde ist Walken nichts anderes als zügiges Gehen. Du bewegst dich mit einer Geschwindigkeit von etwa 100 Schritten pro Minute und schwingst deine Arme im Takt. Im Gegensatz zum Nordic Walking verwendest du beim Walken keine Stöcke, und anders als beim Joggen hebt sich beim Walken immer mindestens ein Fuß vom Boden ab.
Warum ist Walken so effektiv?
Die Vorteile von Walken sind vielfältig:
- Stärkt das Herz-Kreislauf-System: Regelmäßiges Walken kurbelt dein Herz-Kreislauf-System an und macht dich fitter. So beugst du Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und verbesserst deine allgemeine Ausdauer.
- Fördert die Fettverbrennung: Walken ist ein effektives Kalorienkiller-Training. Je nach Intensität und Dauer verbrennst du beim Walken zwischen 200 und 400 Kalorien pro Stunde. So kannst du ganz einfach abnehmen oder dein Gewicht halten.
- Schont die Gelenke: Im Vergleich zu Joggen ist Walken deutlich gelenkschonender. Das liegt daran, dass beim Walken immer ein Fuß auf dem Boden bleibt und die Gelenke somit weniger belastet werden.
- Ist für jedermann geeignet: Walken ist eine der einfachsten und zugänglichsten Sportarten. Du benötigst keine spezielle Ausrüstung und kannst es überall und jederzeit machen. Selbst Menschen mit geringer Kondition können problemlos mit dem Walken beginnen.
- Macht Spaß und Laune: Walken ist nicht nur effektiv, sondern macht auch noch Spaß! An der frischen Luft unterwegs sein und etwas für die eigene Gesundheit tun, was gibt es Schöneres?
So einfach geht’s:
Schnür deine Laufschuhe, schnapp dir deine Lieblingsmusik (optional) und schon kann es losgehen! Du kannst einfach vor deiner Haustür loswalken oder einen schönen Park oder Wald in deiner Nähe erkunden. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung, schwinge deine Arme im Takt und finde ein Tempo, das für dich angenehm ist.
Tipp: Du kannst deine Trainingseinheiten mit Intervalltraining aufpeppen. Wechsle dazu Phasen des schnellen Walkens mit Phasen des lockeren Gehens ab. So steigerst du deine Ausdauer und verbrennst noch mehr Kalorien.
Also worauf wartest du noch? Schwing deine Beine und entdecke das Fitnesswunder Walken!
