Leiden Sie unter Verstopfung? Das unangenehme Gefühl, wenn der Stuhlgang einfach nicht kommen will, ist weit verbreitet. Aber keine Sorge, Sie sind nicht allein! In diesem Artikel erfahren Sie alles Wissenswerte über die Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von Verstopfung.
Warum spielt der Darm manchmal verrückt?
Die Gründe für eine träge Verdauung sind vielfältig. Oft liegt es an einer falschen Ernährung, mit zu wenig Ballaststoffen und Flüssigkeit. Aber auch Medikamente, Bewegungsmangel oder Stress können den Darm aus dem Takt bringen. In manchen Fällen steckt sogar eine Erkrankung dahinter.
Die häufigsten Übeltäter:
- Zu wenig Ballaststoffe: Ballaststoffe sind wie Bürsten für den Darm. Sie sorgen dafür, dass der Stuhl weich und voluminös wird und leicht gleitet. Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sind gute Ballaststoffquellen.
- Zu wenig Flüssigkeit: Ohne ausreichend Flüssigkeit wird der Stuhl hart und trocken. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, am besten stilles Wasser oder ungesüßten Tee.
- Bewegungsmangel: Bewegung regt die Verdauung an. Bauen Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag ein, zum Beispiel durch Spazierengehen, Joggen oder Schwimmen.
- Medikamente: Einige Medikamente, wie zum Beispiel Opioide oder Blutdruck senkende Mittel, können Verstopfung als Nebenwirkung haben.
- Stress: Stress kann den Darm ebenfalls beeinflussen und zu Verdauungsproblemen führen.
Was tun gegen Verstopfung?
In den meisten Fällen lässt sich Verstopfung durch einfache Maßnahmen in den Griff bekommen:
- Ernährung: Essen Sie ballaststoffreich und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.
- Bewegung: Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein.
- Stressabbau: Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation können helfen, Stress abzubauen.
- Hausmittel: Hausmittel wie Leinsamen, Pflaumenmus oder Flohsamen können bei Verstopfung helfen.
Wann zum Arzt?
Hält die Verstopfung länger an oder ist sie mit starken Schmerzen, Blutungen oder Übelkeit verbunden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Denn in einigen Fällen kann eine ernsthafte Erkrankung die Ursache für die Verstopfung sein.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Verstopfung ein weit verbreitetes Problem ist, das aber in den meisten Fällen harmlos ist. Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie Ihren Darm wieder in Schwung bringen.
Sollten Sie dennoch unsicher sein oder Ihre Beschwerden anhalten, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.
