Leidest du unter Verstopfung? Dieses unangenehme Verdauungsproblem kann jeden treffen und für ordentlich Bauchweh und Unwohlsein sorgen. Zum Glück ist die Lösung oft ganz einfach! In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte rund um Verstopfung: Ursachen, Hausmittel, Abführmittel und wann du zum Arzt gehen solltest.
Akute Verstopfung: Wenn der Darm mal Pause macht
Eine akute Verstopfung ist harmlos, aber lästig. Meist liegt die Ursache in einer Veränderung des gewohnten Rhythmus, wie zum Beispiel:
- Stress im Job oder auf Reisen
- Urlaub mit ungewohnter Ernährung und Bewegung
- Umstellung der Ernährung auf neue Lebensmittel
So kurbelst du deine Verdauung wieder an:
- Trinke reichlich Flüssigkeit: Wasser, ungesüßte Tees oder Saftschorlen sind ideal.
- Bewegung bringt den Darm in Schwung: Spazierengehen oder leichtes Joggen helfen.
- Ballaststoffe sind die besten Freunde deines Darms: Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse mit Schale liefern reichlich Ballaststoffe.
- Hausmittel mit Power: Trockenpflaumen, Leinsamen oder Flohsamenschalen unterstützen die Darmtätigkeit sanft.
Tipp: Stelle beim Toilettengang die Füße auf einen Hocker. So entspannt sich der Darm und die Entleerung wird erleichtert.
Akute Verstopfung: Abführmittel als SOS-Helfer
Wenn Hausmittel nicht helfen, können osmotische Abführmittel mit Macrogol schnelle Abhilfe schaffen. Diese binden Wasser im Darm, wodurch der Stuhl weicher wird und der Transport im Darm leichter fällt. Studien belegen die Wirksamkeit von Macrogol und die Stiftung Warentest empfiehlt diese Mittel ebenfalls.
Chronische Verstopfung: Wenn der Darm dauerhaft träge ist
Von einer chronischen Verstopfung spricht man, wenn die Probleme länger als drei Monate anhalten. Mögliche Ursachen:
- Bewegungsmangel: Der Darm wird träge, wenn er sich nicht genug bewegt.
- Zu wenig Flüssigkeit: Der Stuhl wird hart und lässt sich nur schwer transportieren.
- Ballaststoffarme Ernährung: Weißbrot und Süßigkeiten liefern kaum Ballaststoffe, die den Darm in Schwung bringen.
- Erkrankungen: Reizdarm, Darmerkrankungen oder neurologische Erkrankungen können Verstopfung verursachen.
- Medikamente: Bestimmte Medikamente können als Nebenwirkung Verstopfung auslösen.
So bekämpfst du chronische Verstopfung:
- Bewegung und Ernährung: Die gleichen Tipps wie bei akuter Verstopfung helfen auch hier.
- Medikamente: Bei Verstopfung aufgrund von Erkrankungen kann dein Arzt dir passende Medikamente empfehlen.
Wann zum Arzt?
- Bleibt der Stuhlgang länger als 4 Tage aus?
- Kannst du den Darm trotz Abführmittel nicht entleeren?
- Beobachtest du Blut im Stuhl oder sehr dünnflüssigen Stuhl?
In diesen Fällen solltest du unbedingt zum Arzt gehen, um ernste Erkrankungen auszuschließen.
Mit den richtigen Tipps und etwas Geduld kannst du deine Verstopfung besiegen und dich bald wieder über einen reibungslosen Stuhlgang freuen!
