Leidest du unter Verstopfung? Das quälende Gefühl, wenn der Stuhl einfach nicht kommen will, kennen viele. Doch keine Sorge, du bist nicht allein! Etwa jeder Fünfte leidet gelegentlich oder sogar chronisch unter Verstopfung.
Die gute Nachricht: Mit den richtigen Hausmitteln und ein paar einfachen Veränderungen im Lebensstil kannst du deinen trägen Darm wieder auf Trab bringen. In diesem Artikel verraten wir dir die besten Tipps, wie du deine Verstopfung loswirst und endlich wieder befreit auf die Toilette gehen kannst.
Warum spielt der Darm verrückt?
Die Ursachen für Verstopfung sind vielfältig. Häufig liegt es an einer ungesunden Ernährung mit wenig Ballaststoffen und viel Weißmehl und Zucker. Aber auch Bewegungsmangel, Stress, Dehydration und bestimmte Medikamente können den Darm träge machen.
Die Wunderwaffen gegen Verstopfung:
- Ballaststoffe: Sie sind das Zauberwort für einen gut funktionierenden Darm. Ballaststoffe quellen im Darm auf und sorgen dafür, dass der Stuhl weich und gleitfähig wird. Gute Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.
[Image of Ballaststoffe for healthy gut] - Viel trinken: Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag sind ideal, um den Stuhl weich zu halten.
- Bewegung: Sport und Bewegung bringen den Darm in Schwung. Schon ein flotter Spaziergang am Tag kann Wunder wirken.
- Zeit zum Toilettengang: Nimm dir Zeit und entspanne dich auf dem Klo. Vermeide Stress und presst nicht zu stark.
- Hausmittel: Hausmittel wie Leinsamen, Flohsamen oder Pflaumensaft können bei Verstopfung helfen.
Wann zum Arzt?
Wenn du unter chronischer Verstopfung leidest oder die Beschwerden mit anderen Symptomen wie Bauchschmerzen, Blut im Stuhl oder Gewichtsverlust auftreten, solltest du unbedingt zum Arzt gehen.
Mit unseren Tipps und ein bisschen Geduld wirst du deine Verstopfung in den Griff bekommen und dich endlich wieder rundum wohlfühlen!
Weitere Informationen:
- https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Den-Darm-auf-Trab-bringen-Ernaehrung-bei-Verstopfung,obstipation104.html
- https://www.shop-apotheke.com/verstopfung-und-abfuehrmittel/
- https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/verdauung/es-klappt-auch-ohne-abfuehrmittel-die-9-besten-hausmittel-gegen-verstopfung_id_8746633.html
Experten zum Thema:
- Priv.-Doz. Dr. Viola Andresen, MSc., Fachärztin für Innere Medizin
- Prof. Dr. Torsten Kucharzik, Chefarzt
- Dr. Martin Schmidt-Lauber, Facharzt für Innere Medizin, Gastroenterologie
- Dr. med. Matthias Riedl, Facharzt für Innere Medizin, Diabetologe, Ernährungsmediziner
- Dr. Anne Fleck, Fachärztin Innere Medizin, Rheumatologie
Schlagwörter: Darm, Ernährung, Verstopfung, Hausmittel, Gesundheit
Dieser Artikel wurde verfasst von [Your Name], einem freiberuflichen Texter und Blogger.
