Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Knochenprobleme?
Vielleicht leiden Sie an einem Vitamin-D-Mangel! In den Wintermonaten bekommt fast jeder zu wenig Sonne, und damit auch zu wenig Vitamin D. Doch zum Glück lässt sich das leicht beheben.
In diesem Artikel erfahren Sie:
- Warum Vitamin D so wichtig ist
- Wie Sie einen Vitamin-D-Mangel erkennen
- Was Sie gegen einen Mangel tun können
- Wer besonders gefährdet ist
- Wann Sie zum Arzt gehen sollten
Vitamin D: Das Sonnenvitamin für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem
Vitamin D ist ein echtes Multitalent! Es spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit unserer Knochen, Muskeln und Zähne. Außerdem stärkt es unser Immunsystem und schützt uns vor Infektionen.
Doch woher bekommen wir Vitamin D?
Die wichtigste Quelle ist die Sonne. Wenn die Sonnenstrahlen auf unsere Haut treffen, wird dort Vitamin D produziert. In den Wintermonaten steht die Sonne jedoch tief und ihre Strahlen sind schwächer. Deshalb bekommen wir in dieser Zeit oft zu wenig Vitamin D.
Auch die Ernährung spielt eine Rolle.
Einige Lebensmittel wie fetter Fisch, Eier und Milchprodukte enthalten Vitamin D. Allerdings lässt sich der Bedarf damit nur zu einem kleinen Teil decken.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Ein leichter Vitamin-D-Mangel macht sich oft gar nicht bemerkbar. Doch mit der Zeit können verschiedene Symptome auftreten:
- Müdigkeit und Abgeschlagenheit
- Muskel- und Knochenschmerzen
- Anfälligkeit für Infektionen
- brüchige Haare und Nägel
- depressive Stimmung
- im schlimmsten Fall: Knochenerkrankungen wie Osteomalazie und Osteoporose
Was tun gegen Vitamin-D-Mangel?
Im Winter sollten alle Menschen zusätzliches Vitamin D zu sich nehmen.
Das geht ganz einfach mit Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke oder Drogerie. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Dosis von 800 IE (Internationalen Einheiten) für Erwachsene.
In einigen Fällen kann eine höhere Dosis notwendig sein.
Ihr Arzt kann Ihnen bei der Wahl des richtigen Präparats helfen.
Wichtig: Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten sollte immer mit dem Arzt abgesprochen werden, wenn Sie gleichzeitig andere Medikamente einnehmen.
Risikogruppen für Vitamin-D-Mangel
- Menschen, die wenig Zeit im Freien verbringen
- Ältere Menschen
- Dunkelhäutige Menschen
- Stillende Mütter
- Säuglinge
- Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Magen-Darm-Erkrankungen, Lebererkrankungen oder Nierenerkrankungen
Wann zum Arzt?
Wenn Sie zu den Risikogruppen gehören oder die oben genannten Symptome bei sich beobachten, sollten Sie zum Arzt gehen.
Ein Bluttest kann feststellen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben.
Anhand der Ergebnisse kann Ihr Arzt Ihnen die richtige Therapie empfehlen.
Vorbeugen ist besser als Heilen!
Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie einem Vitamin-D-Mangel vorbeugen:
- Gehen Sie regelmäßig an die Sonne.
Schon 15-20 Minuten pro Tag reichen aus, um Ihren Vitamin-D-Speicher aufzufüllen.
* Essen Sie vitaminreiche Lebensmittel.
Dazu gehören fetter Fisch, Eier, Milchprodukte und Pilze.
* Nehmen Sie im Winter Vitamin-D-Präparate ein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Dosis für Sie die richtige ist.
Mit etwas Sonne und dem richtigen Vitamin-D-Präparat können Sie auch im Winter gesund und fit bleiben!
