Müde vom Sitzen und Liegen? Dann schnür deine Schuhe und ab nach draußen! Denn Spazierengehen ist nicht nur ein gemütlicher Zeitvertreib, sondern auch ein wahres Wundermittel für deine Gesundheit.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 7.000 Schritte pro Tag. Aber keine Sorge, du musst kein Marathonläufer sein, um von den Vorteilen zu profitieren. Schon kurze Spaziergänge können viel bewirken!
Warum ist Spazierengehen so gesund?
- Dein Körper wird mit Sauerstoff versorgt: Beim Gehen wird deine Durchblutung angekurbelt und deine Zellen mit frischem Sauerstoff versorgt. So fühlst du dich fitter und energiegeladener.
- Dein Immunsystem wird gestärkt: Regelmäßige Bewegung kurbelt dein Immunsystem an und macht dich widerstandsfähiger gegen Krankheiten.
- Du baust Muskeln auf: Auch beim Spazierengehen trainierst du deine Muskeln, besonders in den Beinen und im Po.
- Du kannst abnehmen: Spazierengehen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
- Deine Gelenke werden geschont: Im Gegensatz zu Joggen oder Laufen ist Gehen eine gelenkschonende Bewegungsform.
- Dein Herz und Kreislauf werden gestärkt: Regelmäßiges Gehen trainiert dein Herz und deine Gefäße und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
- Dein Risiko für Diabetes Typ 2 sinkt: Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und kann somit das Risiko für Diabetes Typ 2 senken.
- Dein Stoffwechsel wird angeregt: Beim Gehen wird dein Stoffwechsel angekurbelt und die Fettverbrennung gefördert.
- Dein Gehirn profitiert: Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns und kann somit die Konzentration und die Gedächtnisleistung verbessern.
- Du wirst glücklicher: Beim Gehen wird die Ausschüttung von Glückshormonen gefördert, was deine Stimmung verbessern kann.
Studien zeigen: Menschen, die ihre tägliche Schrittzahl von 4.000 auf 8.000 Schritte erhöhen, können ihr Sterberisiko nach zehn Jahren um 50% senken! Sogar 12.000 Schritte pro Tag können das Sterberisiko um mehr als 60% senken.
Wichtig: Der Spaß steht beim Spazierengehen an erster Stelle! Du musst kein Leistungssportler sein, um von den Vorteilen zu profitieren. Schon kurze Strecken können viel bewirken. Baue einfach Bewegung in deinen Alltag ein: Nutze deine Mittagspause zum Spazierengehen, erledige Einkäufe zu Fuß oder gehe mit Freunden oder der Familie spazieren.
Also worauf wartest du noch? Schnür deine Schuhe und los geht’s! Dein Körper und dein Geist werden es dir danken.
