In der heutigen Welt voller widersprüchlicher Informationen und Schönheitsideale kann es ganz schön verwirrend sein, herauszufinden, was ein „gesundes“ Gewicht eigentlich ist. Ist es das Idealgewicht von den Titelseiten der Zeitschriften? Oder doch lieber die Maße, die man laut BMI haben sollte?
Die Wahrheit ist: Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf diese Frage. Denn gesundes Gewicht ist viel mehr als nur eine Zahl auf der Waage. Es geht darum, sich in seinem Körper wohl zu fühlen und gesund zu leben.
Normalgewicht vs. Idealgewicht: Was ist der Unterschied?
Oft werden die Begriffe „Normalgewicht“ und „Idealgewicht“ synonym verwendet, dabei bedeuten sie etwas ganz anderes:
- Normalgewicht: Das Normalgewicht beschreibt eine Spanne, in der das Gewicht als gesund gilt. Es wird anhand des Body-Mass-Index (BMI) berechnet.
- Idealgewicht: Das Idealgewicht hingegen ist ein subjektives Empfinden und oft geprägt von ästhetischen Vorstellungen. Es kann unter dem Normalgewicht liegen und sogar gesundheitsgefährdend sein.
Der Body-Mass-Index (BMI): Ein erster Richtwert
Der BMI ist ein guter erster Anhaltspunkt, um das eigene Gewicht einzuordnen. Er berechnet sich aus Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat (kg/m²).
Aber Achtung: Der BMI berücksichtigt nicht die Körperzusammensetzung. Das heißt, dass er bei muskulösen Menschen leicht zu hoch sein kann, während er bei Menschen mit viel Fettanteil zu niedrig sein kann.
Deshalb gibt es noch weitere Methoden, um ein gesundes Gewicht zu bestimmen:
- Waist-to-hip Ratio (WHR): Das Taille-Hüft-Verhältnis misst die Fettverteilung im Körper. Ein Wert unter 1 bei Männern und unter 0,85 bei Frauen gilt als gesund.
- Bauchumfang: Der Bauchumfang ist ein wichtiger Indikator für viszerales Fett, das sich um die Organe herum ansammelt und ein Risiko für Herzkreislauferkrankungen erhöhen kann. Bei Frauen sollte der Bauchumfang unter 88 cm, bei Männern unter 102 cm liegen.
- Körperfettanteil: Der Körperfettanteil gibt Aufschluss darüber, wie viel Prozent des Körpergewichts aus Fett besteht. Ein gesunder Körperfettanteil liegt bei Frauen zwischen 20 und 30%, bei Männern zwischen 10 und 20%.
Der Weg zum Wohlfühlgewicht
Es gibt kein Patentrezept für den Weg zum Wohlfühlgewicht. Wichtig ist, dass man sich realistische Ziele setzt und auf seinen Körper hört.
Hier ein paar Tipps:
- Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Fast Food.
- Bewegen Sie sich regelmäßig. Sport und Bewegung helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Essen Sie, wenn Sie Hunger haben, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Vermeiden Sie es, aus Langeweile oder Stress zu essen.
- Seien Sie geduldig. Abnehmen und ein gesundes Gewicht halten ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert.
- Suchen Sie Unterstützung. Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihr Gewicht zu reduzieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater.
Denken Sie daran: Es geht nicht darum, einem bestimmten Schönheitsideal zu entsprechen. Es geht darum, sich in seinem Körper wohl zu fühlen und gesund zu leben.
Und remember: Gesundheit ist wichtiger als Schönheit!
