Kennst du den Langzeitzuckerwert?
Jeder Diabetiker kennt ihn, aber was genau ist er eigentlich und wie kann man ihn senken?
Heute verrät dir Mondosano alles, was du wissen musst, und gibt dir 10 einfache Tipps, mit denen du deinen Langzeitzuckerwert spielend leicht in den Griff bekommst.
Was ist der Langzeitzuckerwert überhaupt?
Der Langzeitzuckerwert, auch HbA1c genannt, ist sozusagen das „Blutzuckergedächtnis“ deiner roten Blutkörperchen. Er zeigt an, wie gut dein Blutzucker in den letzten 8 bis 12 Wochen eingestellt war. Je niedriger der HbA1c, desto besser.
Warum ist es wichtig, den Langzeitzuckerwert zu senken?
Ein hoher Langzeitzuckerwert erhöht dein Risiko für schwere Diabetes-Folgeschäden wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Blindheit und Nierenschäden.
Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Kniffen kannst du deinen Langzeitzuckerwert ganz einfach senken!
10 Tipps zum Langzeitzuckerwert senken:
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Stress abbauen: Stress lässt den Blutzucker in die Höhe schnellen. Entspannungstechniken wie Yoga und Autogenes Training helfen dir, Stress zu bekämpfen.
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Abnehmen: Übergewicht ist ein Risikofaktor für Diabetes. Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann deinen Langzeitzuckerwert verbessern.
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Bewegung im Alltag: Regelmäßige Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken. Schon ein flotter Spaziergang pro Tag bringt was!
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Low Carb:賢明選擇碳水化合物: Achte auf den Glykämischen Index (GI) deiner Lebensmittel. Wähle kohlenhydratarme Lebensmittel mit niedrigem GI, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse.
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Gesunde Fette: Vermeide gesättigte Fettsäuren und setze stattdessen auf mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die in Fisch und Sojaprodukten enthalten sind.
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Ballaststoffe und Vitamine: Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Zucker ins Blut. Vitamine C und B schützen deine Nerven vor Schäden. Greife zu Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse.
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Wasser trinken: Durstlöscher Nummer eins ist Wasser! Verzichte auf zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Fruchtsäfte.
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Süßstoff statt Zucker: Gelegentlich kannst du Haushaltszucker durch Süßstoffe wie Stevia ersetzen.
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Zimt: Das Wundergewürz: Zimt kann den Blutzuckerspiegel senken. Streue etwas Zimt über dein Müsli, deinen Obstsalat oder in deinen Kaffee.
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Zink und Chrom: Diese beiden Mineralstoffe unterstützen die Insulinwirkung. Zink findest du in Austern und Weizenkleie, Chrom in Vollkornbrot und Linsen.
**Mit diesen 10 Tipps kannst du deinen Langzeitzuckerwert ganz einfach senken und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit tun.
Wichtig: Diese Tipps ersetzen keine ärztliche Beratung. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, um einen individuellen Plan für dich zu erstellen.**
Quellenangaben:
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