Du liebst Haferbrei, aber machst dir Sorgen um die Kalorien? Keine Panik! Mit ein paar cleveren Tricks kannst du dein Lieblingsfrühstück genießen, ohne deinem Abnehmziel im Weg zu stehen.
Wie viele Kalorien hat Porridge eigentlich?
Die Antwort ist: Es kommt darauf an! 50 Gramm Haferflocken selbst enthalten rund 190 kcal. Doch die wahre Kalorienbombe lauert erst in den Toppings und Extras.
Das klassische schottische Rezept hingegen ist mit nur 150 ml Wasser und Salz zubereitet und kommt so auf ca. 190 kcal pro Portion – gar nicht so viel, wie man denkt!
Sportler aufgepasst: Oatmeal ist ein ideales Fitness-Frühstück! Die enthaltenen Kohlenhydrate liefern lang anhaltende Energie, während Eiweiß und Ballaststoffe für Muskelaufbau und Sättigung sorgen.
Natürlich gibt es neben dem Originalrezept noch viele weitere Porridge-Variationen. Instant Oats und Overnight Oats sind super praktisch für alle Morgenmuffel. Aber Achtung: Fertigprodukte und Toppings wie Zucker, Sahne oder Honig können den Kaloriengehalt schnell in die Höhe treiben.
Deshalb gilt: Sei kreativ, aber achtsam! Verfeinere dein Porridge mit frischen Früchten, Nüssen, Samen oder Gewürzen. So zauberst du dir ein leckeres und kalorienarmes Frühstück, das dich fit und glücklich in den Tag starten lässt.
In der folgenden Tabelle findest du einige Beispiele für verschiedene Porridge-Variationen und ihren Kaloriengehalt:
| Rezept | Kalorien (kcal) |
|---|---|
| Haferflocken mit Wasser und Salz | 190 |
| Haferflocken mit Milch | 250 |
| Overnight Oats mit Mandelmilch, Chiasamen und Früchten | 300 |
| Porridge mit Ahornsirup und Nüssen | 400 |
Tipp: Experimentiere mit verschiedenen Zutaten und finde deine Lieblingskombination! So macht Abnehmen gleich viel mehr Spaß.
