Frühstück ja oder nein? Die ultimative Antwort auf die Gretchenfrage des Abnehmens.
Für viele Menschen ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, während andere morgens kaum einen Bissen herunterbekommen. Aber ist Frühstücken wirklich unverzichtbar für eine gesunde Morgenroutine oder kannst du dir das Frühstücksbrot am Morgen getrost sparen?
Frühstück und Abnehmen: Was die Wissenschaft sagt
Zahlreiche Studien zeigen, dass ein gesundes Frühstück tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass die sogenannte nahrungsinduzierte Thermogenese morgens höher ist als abends. Das bedeutet, dass dein Körper beim Verdauen deines Frühstücks mehr Kalorien verbrennt als beim Abendessen.
Allerdings bedeutet das nicht, dass du dich am Morgen mit Müsli und Croissant vollstopfen kannst. Denn ganz gleich, ob du frühstückst oder morgens fastest: Wenn du abnehmen möchtest, benötigst du ein moderates Kaloriendefizit von etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag.
Kann ein gesundes Frühstück beim Abnehmen helfen?
Die Antwort ist: Jein. Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf diese Frage, denn jede Abnehmreise ist individuell.
Du liebst es zu frühstücken und möchtest trotzdem Gewicht verlieren?
Dann genieße deine Frühstücksbowl oder dein Protein-Porridge, während wir dir zeigen, wie du mit der ersten Mahlzeit des Tages das Beste für dein Ziel herausholst.
5 Tipps für ein gesundes und abnehmfreundliches Frühstück
#1 Proteinreicher Start in den Tag
Proteine sind die Bausteine deines Körpers und spielen eine wichtige Rolle für deinen Stoffwechsel. Darüber hinaus fördern sie ein Sättigungsgefühl und können somit beim Abnehmen helfen. Integriere daher proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Joghurt, Quark oder Nüsse in dein Frühstück.
#2 Nährstoffreicher Kick
Ein gesundes Frühstück sollte mehr bieten als nur Protein. Kombiniere es mit ungesättigten Fetten, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Haferflocken, Vollkornprodukte und Chia-Samen sind dafür ideale Quellen.
#3 Stay hydrated
Vergiss nicht, ausreichend zu trinken! Vor allem nach dem Schlafen ist dein Körper auf Flüssigkeit angewiesen. Trinke daher direkt nach dem Aufstehen zwei große Gläser Wasser.
#4 Bewusst genießen
Nehme dir Zeit für dein Frühstück und genieße es achtsam. Vermeide es, während des Essens zu arbeiten oder auf dem Handy zu tippen. Konzentriere dich auf den Geschmack, kaue langsam und höre auf deinen Körper.
#5 Hör auf dich
Experimentiere und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Manche Menschen fühlen sich nach einem üppigen Frühstück fitter und energiegeladener, während andere es vorziehen, morgens nur etwas Leichtes zu essen.
Fazit
Ein gesundes Frühstück kann eine wertvolle Unterstützung beim Abnehmen sein. Wichtig ist, auf die richtige Auswahl der Lebensmittel und eine achtsame Essweise zu achten.
Probiere unsere leckeren und abnehmfreundlichen Frühstücksrezepte aus und finde dein persönliches Lieblingsfrühstück!
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