Kennst du das? Du hast morgens keinen Hunger und schiebst das Frühstück lieber hinaus? Dabei könnte diese Mahlzeit der Schlüssel zu deinem Abnehmerfolg sein! Britische Forscher haben nämlich herausgefunden, dass ein großes Frühstück sogar beim Abnehmen helfen kann. Klingt unglaublich? Lies weiter und erfahre, warum du dir das All-inclusive-Frühstück auch zu Hause öfter gönnen solltest.
Warum ist das Frühstück fürs Abnehmen so wichtig?
Viele von uns können morgens kaum an Essen denken. Aber wussten du, dass Frühstücker im Durchschnitt schlanker sind als diejenigen, die diese Mahlzeit auslassen? Das liegt daran, dass ein ausgiebiges Frühstück den Stoffwechsel ankurbelt und uns länger satt hält. So vermeiden wir Heißhungerattacken und naschen weniger zwischen den Mahlzeiten.
Morgens Kalorienbombe statt Abendessen?
Forscher haben in einer Studie herausgefunden, dass eine erhöhte Kalorienzufuhr am Morgen beim Abnehmen helfen kann. Dazu wurden 30 übergewichtige Probanden für jeweils einen Monat auf Diät gesetzt. In der ersten Runde nahmen sie 45% ihrer täglichen Kalorien zum Frühstück zu sich, beim zweiten Mal dieselbe Menge am Abendessen. Die Kalorienzahl beim Mittagessen blieb konstant.
Erstaunliches Ergebnis: Die Probanden, die morgens mehr Kalorien zu sich nahmen, berichteten von weniger Hungergefühl und konnten ihre Ernährungsziele besser einhalten.
Die richtige Kalorienverteilung für deinen Abnehmerfolg
Um herauszufinden, wie viele Kalorien du am Tag benötigst, um dein Abnehmziel zu erreichen, nutze den FIT FOR FUN-Energiebedarfs-Rechner. Gib einfach deine körperliche Aktivität, dein Gewicht, deine Größe, dein Alter und dein Geschlecht ein.
So setzt du den Frühstücks-Trick um:
- Versuche, 45% deiner täglichen Kalorien zum Frühstück zu dir zu nehmen.
- Achte auf ein gesundes Frühstück: Wähle sättigende Zutaten mit vielen Ballaststoffen und Eiweiß.
- Ideen für ein gesundes Frühstück: Porridge, Müsli, Rührei mit Vollkornbrot
- Mittags sollten 35% der Gesamtkalorien auf dem Teller landen und abends die letzten 20%.
- Auch bei diesen Mahlzeiten gilt: Die Kalorien sollten aus gesunden und vollwertigen Lebensmitteln stammen.
Fazit:
Ein ausgiebiges und gesundes Frühstück ist nicht nur wichtig für einen guten Start in den Tag, sondern kann dir auch beim Abnehmen helfen. Probiere den Frühstücks-Trick aus und überzeuge dich selbst!
P.S.: Vergiss nicht, ausreichend zu trinken! Wasser und ungesüßter Tee sind ideal, um deinen Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln.
