Schluss mit Ausreden! Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schlägt Alarm: Zu wenig Bewegung macht krank! Aber keine Panik, du musst keinen Marathon laufen, um fit zu bleiben. Mit ein bisschen mehr Schwung im Alltag kannst du Großes bewirken.
Wie viel Sport pro Woche ist gesund?
Die WHO hat klare Empfehlungen:
- Kinder und Jugendliche (5-17 Jahre): Mindestens 60 Minuten pro Tag moderate bis intensive Bewegung. Ideal sind aber mehr!
- Erwachsene (18-64 Jahre): 150 Minuten moderater Sport pro Woche (z.B. Radfahren, Schwimmen) oder 75 Minuten intensiver Sport (z.B. Joggen, Teamsport). Wer die Gesundheit so richtig pushen will, verdoppelt diese Menge einfach!
- Senioren (über 65 Jahre): Auch hier gelten 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver Sport pro Woche. Wer mag, kann auch hier die doppelte Dosis ausprobieren. An zwei Tagen pro Woche sollten außerdem große Muskelgruppen trainiert werden.
Was bringt’s denn überhaupt?
Ganz einfach: Sport macht dich gesund und glücklich!
- Deine Muskeln und Knochen werden stärker.
- Dein Herz und deine Lunge arbeiten besser.
- Du beugst Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
- Du hast weniger Stress und Depressionen.
- Du fühlst dich fitter und energiegeladener.
Also, worauf wartest du noch? Schnür die Laufschuhe, schwing dich aufs Rad oder ab ins Fitnessstudio! Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden werden es dir danken!
P.S.: Auch kleine Schritte zählen! Treppe statt Aufzug, kurze Fahrradtour statt Autofahrt – jeder bisschen Bewegung bringt dich deinem Ziel näher.
Und wenn du noch mehr Motivation brauchst:
- Finde einen Sport, der dir Spaß macht! So fällt es dir leichter, dranzubleiben.
- Suche dir einen Sportpartner! Zu zweit macht viel mehr Spaß.
- Setze dir realistische Ziele! Lieber kleine Erfolge feiern als gleich am Anfang scheitern.
- Belohne dich für deine Erfolge! So bleibst du motiviert.
Du schaffst das!
