Du willst endlich lästige Pfunde loswerden, aber weißt nicht, welche Sportart am effektivsten ist? Joggen, Radfahren oder doch lieber Seilspringen? In diesem Artikel verraten wir dir die wahren Fettkiller unter den Sportarten und helfen dir, dein Abnehmziel zu erreichen!
Sport gegen die Pfunde: Schwitzen statt Frust
Wer abnehmen will, muss leider etwas dafür tun. Schwitzen ist dabei unumgänglich, aber welche Sportarten bringen den Körper wirklich zum Fettschmelzen? Soll man lieber auf Ausdauer- oder Krafttraining setzen? Und wie wichtig ist eigentlich die Ernährung beim Abnehmen? Antworten auf diese Fragen bekommst du hier!
Fett verlieren: Ist Sport der Königsweg?
Unser Körper ist ein cleveres Energiesparwunder. Überschüssige Energie bunkert er als Fettreserven, die wir leider nur ungern wieder loswerden. Abnehmen bedeutet also: Weniger Energie aufnehmen, als man verbraucht. Klingt einfach, ist aber in der Praxis gar nicht so leicht. Frust beim Abnehmen ist daher keine Seltenheit.
Der Grund dafür ist simpel: Der Kalorienverbrauch verläuft nicht linear. Laut der AOK gibt es beim Abnehmen immer wieder Schwankungen und sogenannte „Plateaus“. Was viele außerdem unterschätzen: Die Menge an Kalorien, die man durch Sport verbrennen kann.
Beispiel: Um ein Energiedefizit von 500 kcal pro Tag allein durch Sport zu erreichen, müsste man laut AOK ungefähr 9 bis 12 Stunden pro Woche walken. Das schaffen die wenigsten. Trotzdem: Bewegung ist (in Kombination mit einer gesunden Ernährung) unverzichtbar beim Abnehmen.
Sport macht nicht nur schlank, sondern auch glücklich!
Wer sich regelmäßig bewegt, fühlt sich nicht nur fitter und gesünder, sondern auch glücklicher. Und Muskeln, die man durch Krafttraining aufbaut, verbrennen sogar im Ruhezustand mehr Kalorien – ein toller Nebeneffekt! „Muskelzellen sind im Gegensatz zu Fettzellen einfach stoffwechselaktiver“, erklärt die Techniker Krankenkasse. „Nach dem Sport bleibt der Kalorienverbrauch also für längere Zeit erhöht.“
Joggen, Radfahren, Seilspringen: Diese Sportarten sind echte Fettkiller
Nicht alle Sportarten sind beim Abnehmen gleich effektiv. Yoga mag zwar gut für die Psyche und die Muskulatur sein, aber der Kalorienverbrauch ist einfach zu gering.
Die AOK empfiehlt echte Fettkiller:
- Joggen
- Radfahren
- Seilspringen
- Rudern
Mit diesen Sportarten verbrennt man laut AOK zwischen 500 und 790 Kalorien pro Stunde. Die Krankenkasse rät allerdings dringend davon ab, einfach wild drauflos zu trainieren. Vor dem Start eines Sportprogramms sollte unbedingt eine sportmedizinische Untersuchung durchgeführt und ein individueller Trainingsplan erstellt werden.
Ernährung vs. Sport: Was ist wichtiger beim Abnehmen?
Sport ist beim Abnehmen zwar wichtig, aber eine gesunde Ernährung ist mindestens genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger. Laut der Barmer Krankenkasse besagt eine Faustregel von Experten, dass die Ernährung 70 Prozent des Erfolgs beim Abnehmen ausmacht, während Sport nur 30 Prozent beiträgt.
Heißt das: Einfach weniger essen und schon purzeln die Pfunde?
So einfach ist es leider nicht. Crash-Diäten sind zum Beispiel absolut tabu! Wenn der Körper weniger als 1200 Kalorien pro Tag bekommt, schaltet er in den Sparmodus und verbraucht so wenig Energie wie möglich. Die Folge nach der Diät: Jo-Jo-Effekt garantiert!
Die Barmer empfiehlt stattdessen:
- Die tägliche Kalorienzufuhr um ca. 500 Kalorien unter den Bedarf zu senken.
- Der durchschnittliche Kalorienbedarf von Frauen zwischen 25 und 50 Jahren liegt laut Barmer bei 1800 kcal pro Tag. Männer benötigen 2300 kcal pro Tag.
- Achtung: Das sind Durchschnittswerte! Der individuelle Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Körpergröße, Geschlecht, Muskelmasse und körperlicher Aktivität.
Ausdauer oder Krafttraining: Was bringt mehr?
Zum Abnehmen eignet sich laut AOK eindeutig Ausdauertraining am besten. Krafttraining ist zwar nicht so effektiv beim Fettabbau, kann aber trotzdem sinnvoll sein. Die AOK empfiehlt, zweimal pro Woche alle Muskelgruppen zu trainieren – ergänzend zum Ausdauertraining. „Denn eine starke Muskulatur hat noch mehr gesundheitliche Vorteile als einen hohen Kalorienverbrauch“, so die Krankenkasse.
Fazit: Abnehmen mit Spaß und Verstand
Es gibt also viele Möglichkeiten
