Joggen, Radfahren oder Schwimmen – diese Sportarten sind zwar effektiv zum Abnehmen, aber nicht für jeden geeignet. Was aber, wenn man einfach nur spazieren gehen möchte? Kann man damit auch Gewicht verlieren? Die Antwort lautet: Ja!
In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie durch Spazierengehen abnehmen können, wie viele Kalorien Sie dabei verbrennen und worauf Sie achten sollten.
Spazieren gehen: Gut für die Gesundheit und die Bikinifigur
Spazieren gehen ist nicht nur eine bequeme und entspannende Art, sich zu bewegen, sondern bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärkt die Muskeln und Knochen, baut Stress ab und kann sogar das Risiko für Krankheiten wie Diabetes und Typ-2-Diabetes senken.
Und: Spazieren gehen hilft beim Abnehmen! Durch die Bewegung verbrennt Ihr Körper Kalorien und baut Fett ab. Je länger und schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Spazierengehen?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Spazierengehen verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel:
- Ihr Körpergewicht: Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
- Ihre Gehgeschwindigkeit: Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
- Die Dauer des Spaziergangs: Je länger Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
- Das Gelände: Bergauf gehen verbrennt mehr Kalorien als Gehen auf flachem Terrain.
Als Faustregel gilt: Pro Kilometer und Stunde verbrennt man etwa 60 Kalorien. Das bedeutet, dass eine Person mit 70 kg bei einem einstündigen Spaziergang mit moderater Geschwindigkeit etwa 420 Kalorien verbrennen kann.
Wie lange sollte man spazieren gehen, um abzunehmen?
Um durch Spazierengehen abzunehmen, sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag gehen. Idealerweise sind es aber 60 Minuten oder mehr.
Am besten ist es, wenn Sie regelmäßig spazieren gehen, zum Beispiel fünfmal pro Woche. So können Sie die besten Ergebnisse erzielen.
Tipps für ein effektives Training beim Spazierengehen
- Tragen Sie bequeme Schuhe: Achten Sie auf gute Laufschuhe, die Ihre Füße gut unterstützen.
- Trinken Sie ausreichend Wasser: Nehmen Sie genug Wasser mit, um während des Spaziergangs nicht zu dehydrieren.
- Steigern Sie die Intensität: Wenn Sie schon eine Weile spazieren gehen, können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie schneller gehen, bergauf gehen oder Intervalltraining machen.
- Hören Sie Musik: Musik kann Sie motivieren und den Spaziergang angenehmer gestalten.
- Suchen Sie sich einen Partner: Mit einem Freund oder einer Freundin macht das Spazieren gehen gleich viel mehr Spaß.
Spazieren gehen: Ein einfacher Weg zum Abnehmen
Spazieren gehen ist eine einfache, effektive und kostengünstige Möglichkeit, um abzunehmen und gleichzeitig etwas für Ihre Gesundheit zu tun.
Also, schnüren Sie Ihre Schuhe und los geht’s!
Weitere Tipps zum Abnehmen
Spazieren gehen ist natürlich nur eine Möglichkeit, um abzunehmen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie auch Ihre Ernährung umstellen. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Fast Food.
Mit ein bisschen Disziplin und Durchhaltevermögen können Sie Ihre Abnehmziele erreichen und ein gesünderes und glücklicheres Leben führen.
