Wirst du ständig von Heißhungerattacken heimgesucht und kämpfst mit den Kilos? Dann kennst du das Gefühl: Du hast gerade gegessen und fühlst dich trotzdem wie leergesaugt. Kurze Zeit später meldet sich schon wieder der Hunger.
Das muss nicht sein! Mit den richtigen Lebensmitteln kannst du deinen Heißhunger kontrollieren und dich gleichzeitig satt und zufrieden fühlen.
In diesem Artikel stelle ich dir 9 Sattmacher-Lebensmittel vor, die beim Abnehmen helfen:
1. Haferflocken:
Haferflocken sind ein absoluter Sattmacher-Star! Sie enthalten langkettige Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eiweiß, die für lange Sättigung sorgen. Kombiniere sie mit Leinsamen für noch mehr Nährstoffe und Power.
2. Bananen:
Bananen sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Als Smoothie oder einfach pur sind sie ein idealer Snack für zwischendurch.
3. Eier:
Eier sind proteinreiche Kraftpakete, die lange satt machen und den Stoffwechsel ankurbeln. Probiere sie mal mit Eiklar statt Eigelb, um Kalorien zu sparen.
4. Äpfel:
Äpfel sind kalorienarm und enthalten viel Pektin, einen löslichen Ballaststoff. Sie sättigen lange und helfen, die Kalorienaufnahme beim Mittagessen zu reduzieren.
5. Magerquark:
Magerquark ist ein proteinreiches und fettarmes Lebensmittel, das perfekt zum Abnehmen geeignet ist. Kombiniere ihn mit Obst, Nüssen oder Haferflocken für einen leckeren und sättigenden Snack.
6. Popcorn:
Popcorn ist ein kalorienarmer Snack mit viel Volumen. So fühlst du dich schnell satt und isst weniger. Achte aber darauf, dass du selbst gepopptes Popcorn ohne Zucker verwendest.
7. Kartoffeln:
Kartoffeln sind die Lieblingsknolle der Deutschen und gleichzeitig ein toller Sattmacher. Sie enthalten leicht verdauliche Stärke, die schnell Energie liefert und lange sättigt.
8. Hülsenfrüchte:
Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und Kidneybohnen sind reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß. Sie sind ideale Sattmacher und liefern gleichzeitig wichtige Nährstoffe.
9. Gemüse:
Gemüse ist kalorienarm und enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Dank seines großen Volumens kannst du viel davon essen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Kombiniere Gemüse mit einem gesunden Fettlieferanten wie Leinöl, um die Sättigung zu verlängern.
Mit diesen 9 Sattmachern kannst du dich schlank und genießt es gleichzeitig!
Tipp:
Kombinieren Sie die Sattmacher-Lebensmittel miteinander und snacken Sie zwischendurch, um Heißhungerattacken vorzubeugen.
Mit diesen Tipps und den richtigen Lebensmitteln ist Abnehmen kein Problem!
Viel Erfolg!
P.S.:
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Quellen:
- Magkos, F (2020) The role of dietary protein in obesity. Reviews in endocrine & metabolic disorders vol. 21,3 (2020): 329-340. doi:10.1007/s11154-020-09576-3
- Paudel, D. et al. (2021) A Review of Health-Beneficial Properties of Oats. Foods (Basel, Switzerland) vol. 10,11 2591. 26 Oct. 2021, doi:10.3390/foods10112591 [ungültige URL entfernt]
- [Flood-Obbagy, JE, Rolls, BJ (2009) The effect of fruit in different forms on energy intake and satiety at a meal. Appetite vol. 52,2 (
