Vergessen Sie die Couch und den Energiekick aus der Kaffeetasse! Schon unsere Omas und Opas wussten, dass ein Spaziergang wahre Wunder wirken kann. Aber warum tut ein bisschen frische Luft eigentlich so gut und was passiert dabei in unserem Körper? Spoiler-Alarm: Eine ganze Menge! Und dafür müssen Sie sich nicht mal bis an die Grenzen verausgaben.
10 Gute Gründe, Um Ihre Turnschuhe Schnüren
1. Schluss mit Blähungen und Völlegefühl
Drückt der Bauch und die Hose zwickt? Nach dem Essen leiden viele Menschen unter unangenehmen Blähungen. Dagegen hilft ein kleiner Spaziergang wunderbar! Die Bewegung aktiviert die Muskeln und massiert sanft den Unterbauch. So kommt der Magen-Darm-Trakt in Schwung, die Verdauung wird angekurbelt und wir fühlen uns schon bald deutlich besser.
2. Verlängern Sie Ihre Lebensdauer
Beeindruckend: Eine Studie der britischen Gesundheitsbehörden fand heraus, dass ein zehnminütiger Spaziergang im flotten Tempo das Risiko eines frühzeitigen Todes um 15 Prozent senken kann. Also, worauf warten Sie noch? Raus an die frische Luft! Aber das ist noch lange nicht der einzige Grund, um in Bewegung zu kommen.
3. Stabiler Blutzucker, Weniger Heißhunger
Nach dem Essen greifen wir oft zu Süßem, um dem Mittagstief entgegenzuwirken. Kurzfristig mag das helfen, aber so richtig gut fühlen wir uns danach meistens nicht. Denn die Süßigkeit lässt den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und ebenso schnell wieder absinken. Ein Spaziergang hingegen wirkt erfrischend, macht wacher und reduziert gleichzeitig den Heißhunger auf Süßes.
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4. Stress Abbauen Leicht Gemacht
Ein kurzer Spaziergang wirkt sich aber nicht nur positiv auf die Verdauung aus, sondern auch auf die Psyche. An der frischen Luft bekommen wir den Kopf frei und negative Gedanken verblassen. Probleme aus dem Job oder Privatleben erscheinen nach einem Spaziergang oft weniger dramatisch und lösbarer. Also: Smartphone aus, ab nach draußen!
5. Gesundheitsrisiken Reduzieren
Im Homeoffice neigen wir dazu, viel zu viel zu sitzen. Um gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen, sollten wir uns täglich bewegen. Ein Spaziergang kann hier Wunder bewirken. Das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Demenz kann durch regelmäßige Bewegung deutlich gesenkt werden.
6. Immunsystem Stärken, Erkältungen Vorbeugen
Erkältungen einfach davonlaufen? Mit regelmäßigem Spazierengehen klappt das tatsächlich! Denn so stärken Sie Ihr Immunsystem nachhaltig – mit jedem Schritt, den Sie gehen. Noch mehr profitieren Sie übrigens vom sogenannten Waldbaden. Der Aufenthalt im Grünen regt die Aktivität natürlicher Killerzellen im Körper an, die wiederum feindliche Zellen wie Tumorzellen und Erkältungsviren bekämpfen.
7. Muskeln und Gelenke Kräftigen
Es muss kein knallhartes Workout sein, das Sie bis an Ihre Grenzen bringt. Schon ein kurzer Spaziergang von 10 oder 20 Minuten wirkt sich positiv auf Muskeln und Gelenke aus. Gerade im Alter kann ein täglicher Spaziergang viele Vorteile bringen: Die Mobilität wird verbessert und durch Arthritis bedingte Schmerzen können gelindert werden.
Tipp: Beim Spazierengehen erreichen Sie Ihr Schrittziel oft schon nach kurzer Zeit – ganz ohne Druck!
8. Gehirnleistung Ankurbeln
Von einem ausgiebigen Spaziergang profitiert nicht nur die Figur, sondern auch das Gehirn. Denn beim Gehen gönnen wir unserem Gehirn eine kleine Pause vom flimmernden PC-Bildschirm, dem nervigen Smartphone-Gebimmel und dem üblichen Arbeitsstress. Der Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt, die Leistung des Gehirns steigt und wir fühlen uns fitter, leistungsfähiger und aufgeräumter.
9. Achtsamkeit Üben
Schon mal etwas von achtsamem Gehen gehört? Wer Achtsamkeit üben möchte, muss sich nicht unbedingt auf ein Meditationskissen setzen. Ganz im Gegenteil! Beim achtsamen Spazierengehen gilt: Der Weg ist das Ziel. Nehmen Sie Ihre Umgebung mit allen Sinnen wahr. Was sehen Sie? Welche Vögel hören Sie? Was können Sie riechen? Wer oder was begegnet Ihnen auf Ihrem Weg? Seien Sie neugierig und machen Sie Ihren Spaziergang zu Ihrer neuen Lieblingsroutine. Sie werden sehen: Schon bald gehen Sie viel achtsamer durchs Leben!
10. Besser Einschlafen
Sie leiden häufig unter Schlafproblemen? Auch hier kann regelmäßiges Spazierenge
