Spazieren gehen: Muss es wirklich so kompliziert sein?
Viele Menschen kennen es: Der innere Schweinehund hindert uns am Training. Doch Bewegung ist wichtig! Zum Glück gibt es eine einfache Alternative: Spazieren gehen. Richtig ausgeführt, kann es sogar richtig effektiv sein.
Experte rät: 3.000 Schritte mehr pro Tag statt 10.000!
Die oft propagierten 10.000 Schritte pro Tag sind laut Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse ein Mythos. Stattdessen sollten wir uns auf 3.000 zusätzliche Schritte pro Tag konzentrieren. Das bringt schon viele Vorteile:
- Senkt den Cholesterinspiegel
- Stärkt Muskeln
- Reduziert Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Mobilisiert das Immunsystem
- Verbessert den Nachtschlaf
So einfach geht’s:
- Schrittzähler nutzen: Am Anfang hilft ein Schrittzähler, die Motivation zu behalten. Als Faustformel: 1.000 Schritte = 10 Minuten.
- Langsam anfangen: Übertreiben Sie es nicht, sondern steigern Sie die Schrittzahl allmählich.
- Auf den Körper hören: Wichtiger als die Schrittzahl ist es, die Signale des Körpers zu verstehen.
- Spazieren gehen intensivieren: Wer fitter ist, kann zum Laufen wechseln. Achten Sie auf ausreichend Sauerstoff!
- Bewegung im Alltag: Nutzen Sie jede Gelegenheit, um mehr Schritte zu sammeln: Treppen statt Aufzug, kurze Strecken zu Fuß gehen, Telefonate beim Spazierengehen erledigen.
Muskeltraining für mehr Effekt:
Um den Trainingseffekt zu verstärken, können Sie beim Spazierengehen die großen Muskelgruppen trainieren. Prof. Froböse stellt fünf einfache Übungen vor, die Sie ohne Equipment zu Hause durchführen können.
Fazit:
Spazieren gehen ist ein einfaches und effektives Mittel, um gesünder zu leben. Mit 3.000 zusätzlichen Schritten pro Tag und ein bisschen Muskeltraining machen Sie schon viel für Ihre Gesundheit!
Jetzt raus und los!
Tipp: Laden Sie Freunde oder Familie zum gemeinsamen Spazierengehen ein. So macht’s gleich viel mehr Spaß!
