Liegestützen – ein einfaches, aber effektives Workout für den Oberkörper. Doch wie viel Kraft drückst du eigentlich dabei weg? Die Antwort ist: Es kommt darauf an!
Knie oder Zehen? Das macht den Unterschied!
Laut Siegfried Ellwanger von der Universität Potsdam liegt der Kraftaufwand bei Liegestützen mit aufgelegten Knien bei etwa 20 Prozent deines Körpergewichts. Setzt du hingegen mit den Zehen auf, stemmst du schon 60 Prozent deines Gewichts!
Hebelverhältnisse und Körperhaltung: Individuelle Kraftentfaltung
Aber Moment mal, da ist noch mehr! Personal Trainer Jörn Giersberg aus Köln erklärt: "Die Intensität kann stark variieren." Denn verschiedene Faktoren beeinflussen deine Kraftentfaltung. Zum Beispiel:
- Armlänge und Körpergröße: Diese bestimmen die Hebelverhältnisse und in welchen Bewegungsachsen du dich bewegst.
- Griffbreite: Je breiter der Griff, desto mehr beanspruchst du deine Brustmuskulatur.
- Körperstreckung: Liegst du ganz gestreckt, forderst du deine gesamte Körperkraft.
Fazit: Liegestützen – ein vielseitiges Workout mit individuellem Potenzial
Du siehst, Liegestützen sind nicht gleich Liegestützen. Je nach Ausführung variieren die beanspruchten Muskeln und die Intensität. Probiere verschiedene Varianten aus und finde heraus, welche dich am meisten fordern! So holst du das Maximum aus deinem Workout heraus und hast am Ende des Tages ordentlich Kraft in den Armen.
Also, worauf wartest du noch? Ab auf die Matte und ran an die Liegestützen!
