Fühlen Sie sich gestresst und ausgebrannt? Dann haben wir die perfekte Lösung für Sie: Krafttraining! Ja, richtig gehört! Krafttraining ist nicht nur gut für Ihre Muskeln und Figur, sondern kann auch Wunder gegen Stress bewirken.
In einem spannenden Interview mit Professor Markus Gerber von der Universität Basel erfahren Sie, wie Krafttraining Ihnen helfen kann, Stress abzubauen, Ihre Ressourcen zu stärken und sogar Ihre mentale Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Krafttraining gegen Stress: Wie es funktioniert
Schon wussten Sie, dass schlechter Schlaf und Stress sich gegenseitig bedingen? Zum Glück kann Krafttraining hier Abhilfe schaffen. Studien zeigen, dass bereits kurze Trainingseinheiten die Schlafqualität verbessern können. Mehr Tiefschlaf bedeutet weniger Stress am nächsten Tag.
Aber Krafttraining kann noch mehr! Indem Sie beim Training an Ihre Grenzen gehen, stärken Sie Ihre Selbstwirksamkeit. Sie lernen: „Ich schaffe das!“ Diese Erfahrung kann Ihnen auch in stressigen Situationen im Alltag helfen.
Krafttraining und Stressbewältigung: Ein Teufelskreis wird durchbrochen
Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Stressreaktionen zu kontrollieren. Das liegt an der sogenannten Cross-Stressor-Adaptationshypothese: Setzen Sie Ihren Körper regelmäßig einem moderaten Stressreiz (z.B. Krafttraining) aus, gewöhnt er sich daran und reagiert auf psychosozialen Stress weniger stark.
Gesundheitsfördernde Effekte von Krafttraining
Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus, nicht nur auf Ihren Körper, sondern auch auf Ihre Psyche. Krafttraining kann depressive Störungen, Angststörungen und sogar posttraumatische Belastungsstörungen lindern.
Krafttraining trotz Burnout? Ja, bitte!
Oft hört man, dass Menschen mit Burnout sich schonen sollten. Doch Studien zeigen, dass regelmäßiges Training gerade bei hohem Stresslevel sehr hilfreich sein kann.
Wie lange hält die positive Wirkung von Krafttraining an?
Die entspannende Wirkung von Krafttraining hält bis zu vier Stunden nach dem Training an.
Tipp: Trainieren Sie morgens, wenn Ihr Stresslevel am höchsten ist. So starten Sie entspannt und fokussiert in den Tag.
Bonus: Krafttraining für mentale Stärke
Schon ein 30-minütiges Training verbessert Ihre exekutiven Funktionen. Sie können konstruktiver mit Stress umgehen und leichter Lösungen finden.
Fazit: Krafttraining ist ein echtes Wundermittel gegen Stress. Es stärkt Körper und Geist, verbessert die Schlafqualität und macht Sie mental fitter.
Also worauf warten Sie noch? Schwingen Sie die Hanteln und sagen Sie dem Stress den Kampf an!
