Leidest Du unter einem schlaffen, hängenden Po?
Keine Sorge, Du bist nicht allein! In unserer modernen Sitzkultur ist ein Hängepö leider keine Seltenheit. Aber keine Panik! Mit dem richtigen Training und ein paar cleveren Tricks kannst Du Deinen Hängepö in einen knackigen Knackpopo verwandeln.
In diesem Artikel erfährst Du:
- Warum ein Hängepö heutzutage ganz normal ist
- Wie Du die Effektivität Deines Po-Trainings verdoppeln kannst
- Welche Rolle die Genetik spielt und welche das Training
- Die 2 effektivsten Übungen für einen Knackpopo
- Ob ein Knackpopo reine Genetik oder Trainingsfrage ist
Bevor wir loslegen:
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Jetzt aber zum Hängepö-Syndrom:
Was ist das Hängepö-Syndrom?
Das Hängepö-Syndrom ist eine verkümmerte Gesäßmuskulatur, die durch die Unfähigkeit entsteht, die Pomuskeln zu aktivieren – selbst bei Kraftübungen für die Gesäßmuskeln.
Typische Ursache: Langes Sitzen ohne Ausgleich führt zu verkürzten Hüftbeugern und schwächeren Gesäßmuskeln.
Die Folgen: Ein flacher, länglicher Po, der nicht so sexy und knackig aussieht, wie wir es uns wünschen.
Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Training kannst Du Dein Hängepö-Syndrom bekämpfen und Dir einen Knackpopo zaubern!
Schritt 1: Deine Pomuskeln aufwecken
Bevor Du mit dem Training starten kannst, müssen Deine Pomuskeln erstmal wach werden. Denn wenn sie tief und fest schlafen, helfen Dir die besten Übungen nichts.
Die Lösung: Die Glute Bridge! Diese Übung aktiviert Deine Pomuskeln und stretcht gleichzeitig Deine Hüftbeuger.
So geht’s:
- Lege Dich rücklings auf den Boden, die Knie sind angewinkelt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Hebe Dein Becken an, indem Du es hauptsächlich über die Fersen nach oben drückst. Spanne dabei Deinen Po fest an.
- Halte die obere Position für eine Sekunde und senke Dein Becken dann langsam wieder ab.
- Führe 15 Wiederholungen durch.
Schritt 2: Deine Pomuskeln richtig trainieren
Jetzt sind Deine Pomuskeln wach und bereit für das richtige Training. Wähle Übungen, die Deine Gesäßmuskulatur effektiv beanspruchen und achte auf das Prinzip der kontinuierlichen Überlastung.
Die effektivste Po-Übung: Der Hip Thrust!
So geht’s:
- Setze Dich auf den Boden mit dem Rücken an eine Bank. Die Knie sind angewinkelt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Hebe Deine Hüfte von der Bank, bis Dein Körper eine gerade Linie vom Knie bis zur Schulter bildet. Spanne dabei Deinen Po fest an.
- Halte die obere Position für eine Sekunde und senke Deine Hüfte dann langsam wieder ab.
- Führe 10-12 Wiederholungen mit einem Gewicht durch, das Du gerade noch bewältigen kannst.
Weitere effektive Übungen:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Ausfallschritte
- Langhantelrudern
Tipp: Trainiere Deine Pomuskeln 2-3 Mal pro Woche.
Ist ein Knackpopo reine Genetik oder Trainingsfrage?
Beides! Unsere Genetik bestimmt die Größe und Form unseres Pos. Aber mit dem richtigen Training können wir unsere genetische Veranlagung optimieren und einen knackigen Knackpopo zaubern.
Fazit:
Ein Hängepö ist kein Schicksal! Mit dem richtigen Training und ein paar cleveren Tricks kannst Du Deinen Hängepö in einen knackigen Knackpopo verwandeln.
Also worauf wartest Du noch? Starte jetzt mit Deinem Po-Training und zaubere Dir den Po Deiner Träume!
P.S.: Vergiss nicht, Spaß am Training zu haben!
Weitere Informationen:
