Wünschst du dir Oberarme, die selbst im T-Shirt Eindruck machen? Dann aufgepasst! Mit unserem genialen Trainingsplan und dem cleveren Workoutomaten packst du in nur vier Wochen ordentlich Muskelmasse drauf.
Klingt zu gut, um wahr zu sein? Probier’s doch einfach aus! Du brauchst dafür nur ein bisschen Zeit, Motivation und natürlich unseren Workoutomaten, der dir den perfekten Plan für dein individuelles Trainingsziel erstellt.
So einfach geht’s:
- Wähle dein Fitnesslevel: Bist du Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi? Der Workoutomat passt die Übungen und Intensität deinem Level an.
- Gib dein Trainingsziel an: Willst du 10 Minuten, 25 Minuten oder 45 Minuten trainieren? Der Workoutomat erstellt einen passenden Trainingsplan für deine Zeitvorgaben.
- Wähle dein Equipment: Hast du Zugriff auf Trainingsgeräte oder trainierst du lieber mit Kurzhanteln? Der Workoutomat berücksichtigt deine Möglichkeiten.
Schon kann’s losgehen!
Dein Trainingsplan:
1. Stufe (10 Minuten):
- Hammergriff-Curls: 12-15 Wiederholungen
- Armstrecken im Liegen: 10-12 Wiederholungen
- Langhantel-Curls: 6-10 Wiederholungen
2. Stufe (25 Minuten):
- Hammergriff-Curls: 2 Runden à 12-15 Wiederholungen
- Armstrecken im Liegen: 2 Runden à 10-12 Wiederholungen
- Langhantel-Curls: 2 Runden à 6-10 Wiederholungen
- Liegestütze: So viele wie möglich
3. Stufe (45 Minuten):
- Hammergriff-Curls: 3 Runden à 12-15 Wiederholungen (mit Gewichtssenkung)
- Armstrecken im Liegen: 3 Runden à 10-12 Wiederholungen (mit Gewichtssenkung)
- Langhantel-Curls: 3 Runden à 6-10 Wiederholungen (mit Gewichtssenkung)
- Swiss-Ball-Liegestütze: 5-8 Wiederholungen
- Kabelzug-Curls mit Seilgriff: 10-15 Wiederholungen pro Arm
- Armstrecken am Kabelzug: 10-15 Wiederholungen
- Konzentrations-Curls: 8-10 Wiederholungen pro Arm
- Kurzhantel-Kick-Backs: 15-20 Wiederholungen pro Arm
So einfach war Muskelaufbau noch nie!
Worauf wartest du noch? Probiere unseren Workoutomaten gleich aus und starte noch heute dein Training für Oberarme XXL!
P.S.: Vergiss nicht, dich vor dem Training aufzuwärmen und danach zu dehnen. So beugst du Verletzungen vor und optimierst deine Trainingsergebnisse.
Viel Erfolg!
