Kennst du das? Du kommst vom Training nach Hause, bist erschöpft und willst nur noch aufs Sofa? An Essen ist da gar nicht zu denken. Doch aufgepasst! Denn wer nach dem Sport auf Essen verzichtet, riskiert nicht nur Heißhungerattacken, sondern gefährdet sogar seine Gesundheit.
Sportmedizinerin Jennifer Beck erklärt im Interview mit ‚Self‘, warum eine Mahlzeit nach dem Training so wichtig ist: „Vor allem für Kraftsportler kann es gefährlich sein, nach dem Sport zu wenig zu essen.“ Denn der Körper benötigt nach dem Training dringend Nährstoffe, um sich zu erholen und Muskeln aufzubauen.
Proteine und Kohlenhydrate sind dabei besonders wichtig. Proteine unterstützen die Regeneration und das Wachstum der Muskeln, während Kohlenhydrate neue Energie liefern und den Blutzuckerspiegel konstant halten. So beugst du Heißhungerattacken und Müdigkeit vor.
Aber was genau sollte man nach dem Sport essen? Laut Beck sind Süßkartoffeln mit Quark, Vollkornbrot mit Erdnussmus oder Putenbrust besonders empfehlenswert. Diese Snacks enthalten neben Proteinen und Kohlenhydraten auch wichtige Elektrolyte und Mineralien, die der Körper nach dem Schwitzen verliert.
In seltenen Fällen kann ein Mangel an Elektrolyten sogar zu Herzrhythmusstörungen führen. Also: Nach dem Sport unbedingt etwas essen! Dein Körper wird es dir danken!
Zusammenfassend lässt sich sagen:
- Nach dem Sport ist eine Mahlzeit wichtig, um dem Körper die nötigen Nährstoffe für die Regeneration zu liefern.
- Proteine und Kohlenhydrate sind besonders wichtig für die Muskelregeneration und Energieversorgung.
- Vergiss auch nicht auf Elektrolyte und Mineralstoffe, die der Körper beim Schwitzen verliert.
- Wer regelmäßig nach dem Sport auf Essen verzichtet, riskiert Heißhungerattacken, Müdigkeit, Muskelkater und im schlimmsten Fall sogar Herzrhythmusstörungen.
Also, worauf wartest du noch? Schnapp dir nach dem Training deinen Lieblingssnack und gönn deinem Körper etwas Gutes!
