Liebe Fitnessfreunde,
kennt ihr das? Stramme Bauchmuskeln, knackige Beine und ein Oberkörper wie gemeißelt – so sieht das Fitness-Ideal vieler aus. Um dieses Ziel zu erreichen, schwitzen wir im Fitnessstudio, quälen uns mit Burpees und stemmen Gewichte, bis die Arme glühen. Doch ist der tägliche Gang ins Gym wirklich der Schlüssel zum Erfolg?
Katja, eine unserer Leserinnen, stellt genau diese Frage. Sie trainiert ganze sieben Mal pro Woche, eine Stunde lang, und fragt sich, ob das gesund und vor allem effizient ist. Kann man mit so viel Sport überhaupt noch etwas erreichen oder schadet man sich am Ende sogar mehr?
Die Antwort lautet: Es kommt darauf an.
Zu viel des Guten?
Katjas Trainingsplan ist in der Tat sehr ambitioniert. Bodypump, Bauch-Beine-Po und Ausdauertraining an sieben Tagen in der Woche – das klingt nach einem Programm für Profis.
Während Ausdauertraining grundsätzlich gesund ist und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, kann zu viel Krafttraining den Körper überlasten. Die Muskeln brauchen Zeit zur Regeneration, sonst drohen Muskelkater, Verletzungen und im schlimmsten Fall sogar ein Übertraining.
Effizienz statt Fleiß
Auch die Effizienz des Trainings leidet unter zu viel Belastung. Studien zeigen, dass die größten Fortschritte im Bereich der Fitness beim Schritt von gar keinem Training zu einem Training pro Woche erzielt werden. Mit zwei Trainingseinheiten pro Woche verdoppelt sich der Effekt, weitere Einheiten bringen jedoch nur noch geringe Verbesserungen.
Weniger ist mehr
Katja sollte ihr Trainingspensum also drosseln. Anstatt jeden Tag ins Gym zu gehen, reichen vier bis fünf abwechslungsreiche Trainingseinheiten pro Woche vollkommen aus. So kann sie ihren Körper ausreichend regenerieren lassen und trotzdem effektiv trainieren.
Tipp: Ein gesunder Mix aus Kraft- und Ausdauertraining ist ideal. Krafttraining baut Muskeln auf und definiert den Körper, während Ausdauertraining die Kondition verbessert und das Herz-Kreislauf-System stärkt.
Fazit:
Regelmäßiges Training ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Doch zu viel des Guten kann kontraproduktiv sein. Hört auf euren Körper, achtet auf ausreichend Erholung und passt euer Trainingspensum individuell an.
Und falls ihr Fragen zu Training, Ernährung oder Entspannung habt, schreibt unserem Experten unter [email protected]!
Gemeinsam zum Traumkörper – ohne Übertraining!
