Kennst du das? Du hast dich im Sport ausgepowert und am nächsten Tag fühlst du dich, als hättest du einen Boxkampf hinter dir. Muskelkater – ein unangenehmes Ziehen und Brennen in den Muskeln, das uns alle schon mal heimgesucht hat. Aber was genau ist Muskelkater eigentlich und welche Mythen ranken sich um die lästigen Schmerzen?
Mythos 1: Muskelkater kommt immer am zweiten Tag.
Falsch! Der berüchtigte „zweite Tag“ ist nur ein Durchschnitt. Der Muskelkater kann sich nämlich zwischen 12 Stunden und 72 Stunden nach dem Training einstellen. Je nach Intensität des Trainings und deiner individuellen Belastbarkeit kann der Schmerz also auch schon früher oder später auftreten.
Mythos 2: Muskelkater ist ein Zeichen für effektives Training.
Stimmt nur bedingt. Muskelkater entsteht durch mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern. Diese Risse repariert der Körper dann wieder, und so wachsen die Muskeln. Aber Muskelkater ist kein Garant für Muskelwachstum. Auch ohne Muskelkater kannst du effektiv trainieren.
Mythos 3: Dehnen vor dem Training beugt Muskelkater vor.
Leider ein weit verbreiteter Irrglaube. Dehnen vor dem Training hat zwar viele Vorteile, aber gegen Muskelkater hilft es leider nicht.
Mythos 4: Muskelkater verschwindet schneller, wenn man weiter trainiert.
Falsch! Wer Muskelkater hat, sollte seinen Muskeln lieber etwas Ruhe gönnen. Weiteres Training kann die Schmerzen verschlimmern und die Regeneration verzögern.
So beugst du Muskelkater vor:
- Wärme dich vor dem Training gut auf.
- Trainiere moderat und steigere die Intensität langsam.
- Trinke ausreichend Wasser.
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit genügend Eiweiß.
So linderst du Muskelkater:
- Leichte Bewegung wie Schwimmen oder Radfahren kann helfen, die Durchblutung zu fördern und die Schmerzen zu lindern.
- Wärmepflaster oder ein warmes Bad können entspannen und die Muskeln lockern.
- Massage kann die Durchblutung fördern und die Regeneration beschleunigen.
- Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können die Symptome lindern.
Fazit:
Muskelkater ist zwar unangenehm, aber harmlos. Mit ein paar einfachen Tipps kannst du Muskelkater vorbeugen und die Schmerzen lindern. Also keine Panik, wenn du nach dem Sport Muskelkater hast. Es ist ein Zeichen dafür, dass du etwas für deine Fitness getan hast!
