Hast du dich auch schon mal gefragt, wie viel Kraft du eigentlich bei deinen Liegestützen aufbringst? Ist es wirklich dein gesamtes Körpergewicht, das du da stemmst, oder spielt die Schwerkraft doch ein cleveres Spielchen mit dir?
Frank, ein aufmerksamer Fitnessfreund, hat sich genau diese Frage gestellt. Er kam zu dem Schluss, dass unser Körpergewicht beim Liegestütz nicht gleichmäßig verteilt ist und der Schwerpunkt eine entscheidende Rolle spielt. Aber wie lässt sich das Ganze berechnen oder zumindest abschätzen?
Tauchen wir gemeinsam in die faszinierende Welt der Liegestütz-Biomechanik ein und lüften das Geheimnis deiner wahren Muskelkraft!
Die Physik des Liegestützens: Ein ausgeklügeltes Hebelsystem
Stell dir vor, dein Körper bildet beim Liegestütz ein umgekehrtes Dreieck. Deine Hände und Füße bilden die unteren beiden Ecken, während dein Kopf die Spitze darstellt. Je weiter deine Füße nach vorne gestreckt sind, desto spitzer wird dieses Dreieck und desto größer wird die Hebelwirkung auf deine Arme und deine Brustmuskulatur.
Einfach ausgedrückt: Je höher deine Beine angehoben sind, desto schwerer wird die Übung!
Wo genau liegt denn nun der Schwerpunkt?
Der menschliche Körperschwerpunkt befindet sich im Durchschnitt etwa in Höhe des Bauchnabels. Da der Schwerpunkt beim Liegestütz aber leicht über dem Boden liegt, können wir davon ausgehen, dass er etwas näher an der Brust liegt.
Achtung, Nerds: Experten schätzen den Schwerpunkt bei Liegestützen auf etwa 56 % der Körpergröße.
Formel gesucht? Fehlanzeige! Aber schlaue Schätzungen sind möglich
Leider gibt es keine allgemeingültige Formel, um dein exaktes Trainingsgewicht bei Liegestützen zu berechnen. Zu viele individuelle Faktoren wie Körpergröße, Körperhaltung und Fußposition spielen eine Rolle.
Aber keine Sorge, smarte Schätzungen sind möglich!
- Anfänger: Nehmen wir an, du bist ein Liegestütz-Neuling und hast deine Beine flach auf dem Boden. In diesem Fall kannst du davon ausgehen, dass du etwa 60-70 % deines Körpergewichts stemmst.
- Fortgeschrittene: Hast du die Liegestütz-Technik bereits gemeistert und hebst deine Beine leicht an? Dann stemmst du wahrscheinlich 70-80 % deines Körpergewichts.
- Profis: Profi-Liegestützer mit angewinkelten Beinen und erhöhtem Oberkörper stemmen echte Mammutgewichte! Sie können bis zu 100 % ihres Körpergewichts und mehr bewältigen.
Fazit: Dein Trainingsgewicht ist individuell und voller Überraschungen
Die Berechnung des exakten Trainingsgewichts beim Liegestütz ist ein komplexes Unterfangen. Aber lass dich davon nicht entmutigen!
Konzentriere dich lieber auf die richtige Ausführung und genieße das Gefühl, deine Kraft und Ausdauer mit jeder Wiederholung zu verbessern.
Und wer weiß, vielleicht entdeckst du ja beim nächsten Liegestütz-Marathon ungeahnte Kraftreserven in dir!
