Entspannt loslaufen statt gleich Vollgas geben!
Laufen ist eine der einfachsten und gleichzeitig effektivsten Sportarten überhaupt. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann im Freien oder im Fitnessstudio ausgeübt werden. Doch viele Laufanfänger tappen in die gleiche Falle: Sie starten zu schnell und frustrieren sich schnell, weil sie nach wenigen Minuten außer Puste sind.
Die optimale Laufgeschwindigkeit für Anfänger
Die gute Nachricht ist: Du musst nicht gleich wie ein Profi rennen, um die Vorteile des Laufens zu nutzen! Schon beim Joggen in einem Tempo, das nicht schneller als zügiges Gehen ist, trainierst du deine Muskeln, dein Herz und deine Lunge.
Wie schnell ist „langsam genug“?
Als Faustregel gilt: Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können, ohne nach jedem zweiten Wort nach Luft schnappen zu müssen. Atmen sollte zwar etwas anstrengender sein, aber du solltest nicht so schwer keuchen, dass du kein Wort mehr herausbekommst.
Der „Sprechtest“:
Ein einfacher Orientierungspunkt ist der Sprechtest: Kannst du während des Laufens noch problemlos ein Gespräch führen? Dann ist dein Tempo wahrscheinlich angemessen.
Tipp: Als Anfänger kannst du auch mit einem noch langsameren Tempo beginnen und dich schrittweise steigern.
Warum ist langsames Laufen am Anfang wichtig?
- Verletzungsgefahr verringern: Durch ein zu schnelles Tempo steigt das Risiko für Verletzungen.
- Spaß am Laufen erhalten: Wenn du dich nicht überforderst, behältst du länger Spaß am Laufen und bleibst motiviert.
- Grundlagenausdauer aufbauen: Langsames Laufen ist ideal, um deine Grundlagenausdauer zu verbessern.
- Kalorien verbrennen: Auch beim langsamen Laufen verbrennst du Kalorien.
So findest du dein perfektes Lauftempo:
- Höre auf deinen Körper: Achte auf dein Körpergefühl und laufe in einem Tempo, das sich für dich angenehm anfühlt.
- Vergleiche dich nicht mit anderen: Jeder Läufer ist anders und hat sein eigenes Tempo.
- Steigere dich langsam: Sobald du dich an das Laufen gewöhnt hast, kannst du dein Tempo schrittweise steigern.
- Nutze verschiedene Trainingsmethoden: Integriere abwechslungsreiche Trainingsmethoden wie Intervalltraining und Tempoläufe in dein Training, um deine Laufgeschwindigkeit zu verbessern.
Wichtig: Vergiss nicht, dich nach dem Laufen ausreichend zu dehnen und zu entspannen!
Mit diesen Tipps findest du das richtige Lauftempo für dich und kannst deine Gesundheit und Fitness verbessern, ohne dich zu überfordern.
Happy Running!
