Laufen für Frauen: Ein Jungbrunnen für Körper und Seele
Viele Mythen ranken sich um das Laufen. Was stimmt und was Unsinn ist, erfahren Sie in diesem informativen und humorvollen Guide für Anfängerinnen.
Laufen – ein Geschenk der Natur
Emil Zatopek, der legendäre tschechische Langstreckenläufer, brachte es auf den Punkt: „Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft.“ Wir Menschen sind dafür geschaffen, uns aufrecht zu bewegen. Doch im modernen Alltag bewegen wir uns viel zu wenig.
Gesunde Bewegung mit Spaßfaktor
Laufen ist die perfekte Lösung, um wieder in Schwung zu kommen. Es ist einfach, kostengünstig und effektiv. Man braucht nur ein paar gute Laufschuhe und im Idealfall eine schöne Strecke.
Die Vorteile des Laufens für Frauen
Laufen kann die Gesundheit von Frauen in vielerlei Hinsicht verbessern:
- Verbesserte Sauerstoffversorgung: Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System und sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers.
- Ökonomisierung der Herzarbeit: Durch regelmäßiges Laufen wird das Herz effizienter und der Ruhepuls sinkt.
- Schutz der Gefäße: Das Gefäßsystem wird elastischer und der Blutdruck kann gesenkt werden.
- Stabilisierung des Gewichts: Laufen ist ein hervorragender Kalorienverbrenner und kann beim Abnehmen oder Halten des Gewichts helfen.
- Beweglichkeit der Gelenke: Laufen fördert die Beweglichkeit der Gelenke und kann sogar Arthrose vorbeugen.
- Ausgleich der Psyche: Laufen wirkt sich positiv auf die Psyche aus und kann Stress und Depressionen abbauen.
- Besonderheiten bei Frauen: Laufen kann Beckenboden und Busen stärken und die Menstruation positiv beeinflussen.
So starten Sie am besten mit dem Laufen
1. Arztbesuch: Lassen Sie sich vor dem Start des Lauftrainings von einem Arzt durchchecken, um sicherzustellen, dass Sie gesund sind.
2. Ziele setzen: Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele. Ein Marathon ist für Anfängerinnen nicht gleich das richtige Ziel.
3. Richtiges Schuhwerk: Investieren Sie in ein gutes Paar Laufschuhe, die zu Ihrem Laufstil und Ihren Füßen passen.
4. Kleidung: Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können.
5. Laufstrecke: Suchen Sie sich eine schöne und sichere Laufstrecke aus.
6. Trainingsbeginn: Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer Ihrer Läufe allmählich.
7. Hören Sie auf Ihren Körper: Überfordern Sie sich nicht und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers.
8. Spaß haben: Laufen soll Spaß machen! Genießen Sie die Bewegung und die frische Luft.
Lauf-ABC und Übungen für den Stütz- und Bewegungsapparat
Das Lauf-ABC besteht aus einfachen Übungen, die den Stütz- und Bewegungsapparat kräftigen und die Laufkoordination verbessern. Integrieren Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm, um Ihre Laufleistung zu optimieren.
Fazit
Laufen ist ein wunderbarer Sport für Frauen jeden Alters und Fitnessniveaus. Es ist gesund, macht Spaß und kann Ihr Leben in vielerlei Hinsicht verbessern. Also, worauf warten Sie noch? Schnüren Sie Ihre Laufschuhe und los geht’s!
Über den Autor
Hermann-Josef Stefes ist ein erfahrener Sportwissenschaftler und Leichtathletik-Trainer. In diesem Guide hat er sein Wissen und seine Leidenschaft für das Laufen mit Ihnen geteilt.
Literaturverzeichnis
Das Literaturverzeichnis zu diesem Artikel können Sie hier als PDF herunterladen.
Zusätzliche Tipps
- Laufen Sie mit einer Freundin oder einem Freund, um mehr Spaß zu haben und sich gegenseitig zu motivieren.
- Nehmen Sie an einem Laufkurs teil, um Ihre Lauftechnik zu verbessern.
- Melden Sie sich für einen Laufwettbewerb an, um ein Ziel zu haben.
- Hören Sie beim Laufen Musik, die Sie motiviert.
- Belohnen Sie sich nach einem erfolgreichen Lauf.
Ich hoffe, dieser Guide hat Ihnen gefallen und Sie dazu inspiriert, mit dem Laufen zu beginnen. Viel Spaß beim Trainieren!
