Du trainierst mit 8-12 Wiederholungen pro Satz und fragst dich, ob das für den Muskelaufbau optimal ist?
In einem Krafttrainingsbuch hast du gelesen, dass 6-8 Wiederholungen mit schwereren Gewichten besser sein sollen. Aber stimmt das wirklich?
In diesem Blogbeitrag klären wir auf, welche Wiederholungszahl für dein Ziel maximaler Muskelmasse ideal ist.
Schnelles Muskelwachstum: 6-8 Wiederholungen mit schwereren Gewichten?
Ja, das stimmt! Schweres Training mit 6-8 Wiederholungen pro Satz stimuliert die weißen Muskelfasern, die für Kraftzuwachs und Muskelmasse verantwortlich sind.
Aber Achtung: Schweres Training bedeutet nicht, dass du bis zum Muskelversagen trainieren musst!
Tipp: Wähle ein Gewicht, mit dem du die Wiederholungen sauber und konzentriert ausführen kannst, aber bei der letzten Wiederholung an deine Grenzen stößt.
8-12 Wiederholungen sind nicht schlecht, aber…
…mit 6-8 Wiederholungen kannst du pro Trainingseinheit mehr Muskelmasse aufbauen, da du die Übungen mit schwereren Gewichten ausführen kannst.
Deine bisherigen Fortschritte mit 8-12 Wiederholungen waren gut?
Das ist natürlich super! Aber mit der richtigen Strategie und etwas mehr Gewicht kannst du dein Muskelwachstum noch weiter beschleunigen.
Also: Trau dich ran und probiere 6-8 Wiederholungen mit schwereren Gewichten aus!
Welche Intensität ist beim Training mit 6-8 Wiederholungen optimal?
Die optimale Intensität hängt von deinem Trainingsstand und deinen Kraftreserven ab.
Als Richtwert gilt:
- Anfänger: 60-70% des 1RM (1-Wiederholungsmaximum)
- Fortgeschrittene: 70-80% des 1RM
- Profis: 80-90% des 1RM
Tipp: Beginne mit einem etwas niedrigeren Gewicht und steigere es im Laufe der Trainingseinheit oder der nächsten Trainingseinheiten, bis du die gewünschte Intensität erreichst.
Experimentiere und finde heraus, was für dich am besten funktioniert!
Wichtig: Achte auf eine saubere Übungsausführung und ausreichend Regeneration zwischen den Trainingseinheiten.
Mit diesen Tipps und etwas Geduld kannst du dein Muskelwachstum maximieren und deine Kraftziele erreichen!
Jetzt bist du dran!
Welche Erfahrungen hast du mit dem Training mit 6-8 Wiederholungen pro Satz? Hast du damit gute Fortschritte gemacht?
Schreib es mir in die Kommentare!
