Stürze vermeiden, Knochen stärken und Muskeln aufbauen? Krafttraining kann für Senioren wahre Wunder bewirken!
Lange Zeit galt Krafttraining als Sport für die Jungen. Doch die Wissenschaft hat gezeigt: Gerade für ältere Menschen ist Krafttraining ein wahrer Jungbrunnen! Es kann Stürze verhindern, die Knochendichte stärken und die Muskulatur aufbauen.
Aber ist Krafttraining für jeden Senior geeignet?
Die Antwort ist ein klares Ja! Solange keine akuten Erkrankungen oder Verletzungen vorliegen, kann jeder von Krafttraining profitieren. Sogar Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes können mit ärztlicher Rücksprache am Krafttraining teilnehmen.
Welche Vorteile bringt Krafttraining für Ältere?
- St Sturzprävention: Krafttraining stärkt die Muskeln und verbessert die Balance, was Stürze im Alltag deutlich reduzieren kann.
- Verbesserte Knochendichte: Krafttraining kann helfen, den Knochenabbau aufzuhalten und sogar die Knochendichte zu erhöhen, was Osteoporose vorbeugen kann.
- Muskelaufbau: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab. Krafttraining kann diesen Prozess entgegenwirken und die Muskeln stärken.
- Mehr Kraft und Ausdauer: Krafttraining kann die allgemeine Kraft und Ausdauer verbessern, was den Alltag deutlich erleichtern kann.
- Besseres Wohlbefinden: Krafttraining kann zu einem besseren Wohlbefinden und einer gesteigerten Lebensqualität führen.
Wie sollte man als Senior mit dem Krafttraining beginnen?
Am besten startet man unter Anleitung eines erfahrenen Trainers. Dieser kann ein individuelles Trainingsprogramm erstellen, das auf die Bedürfnisse und den Fitnesszustand des Einzelnen abgestimmt ist. Wichtig ist, dass man mit leichten Gewichten beginnt und die Intensität langsam steigert.
Auch zu Hause kann man Krafttraining effektiv ausführen. Es gibt viele Übungen, die ohne Geräte durchgeführt werden können. Für den Anfang eignen sich zum Beispiel Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestützen.
Krafttraining ist ein sicherer und effektiver Weg, um die Gesundheit und Fitness im Alter zu verbessern. Es ist nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen!
Also, worauf warten Sie noch? Schwingen Sie sich auf die Hanteln und starten Sie Ihr persönliches Anti-Aging-Programm!
Weitere Informationen:
- https://www.sueddeutsche.de/gesundheit/medizin-alter-gesundheit-sport-bewegung-studie-kraft-herzinfarkt-osteoporose-demenz-diabetes-1.6563526
- https://kenbuser.ch/de/ziele/fitnessziele/krafttraining-im-alter-mit-ken-buser/
- https://www.tagesanzeiger.ch/fitness-fuer-senioren-krafttraining-ist-gut-fuer-die-gesundheit-359588331915
