Ist Krafttraining nur etwas für junge Hüpfer? Falsch gedacht! Gerade ab 50, wenn die Muskeln ganz natürlich schlapp machen, profitieren Sie besonders vom Krafttraining.
Warum Krafttraining gerade in der zweiten Lebenshälfte so wichtig ist und wie Sie ganz einfach damit beginnen können, erfahren Sie jetzt.
Muskelmasse ade? Nicht mit uns!
Mit zunehmendem Alter schwindet unsere Muskelmasse leider ganz automatisch. Bis zum 80. Lebensjahr haben wir sogar schon die Hälfte unserer Muskelmasse verloren. Das kann sich ganz schön auf unseren Alltag auswirken: Einkaufen, Hausarbeit, Hobbys – mit kräftigen Muskeln geht alles einfach leichter.
Die gute Nachricht: Muskeln lassen sich in jedem Alter trainieren! Selbst über 90-Jährige können noch Muskelmasse aufbauen und so ihre Lebensqualität deutlich verbessern.
Warum Krafttraining im Alter so wichtig ist:
- Erhält die Muskelmasse: Krafttraining wirkt dem altersbedingten Muskelabbau entgegen und hält unsere Muskeln stark und leistungsfähig.
- Stärkt die Knochen: Krafttraining regt die Knochenbildung an und beugt Osteoporose vor.
- Verbessert die Balance und Koordination: So beugt Krafttraining Stürzen und Verletzungen vor.
- Kurbelt den Stoffwechsel an: Krafttraining hilft beim Abnehmen und hält unser Gewicht im Normalbereich.
- Gutes Gefühl: Krafttraining macht einfach glücklich und stärkt das Selbstbewusstsein.
So einfach geht’s mit dem Krafttraining:
- Fangen Sie langsam an: Untrainierte Muskeln brauchen Zeit, um sich an die Belastung zu gewöhnen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten oder trainieren Sie einfach mit dem eigenen Körpergewicht.
- Steigern Sie die Intensität: Wenn Ihnen die Übungen leichtfallen, können Sie die Gewichte erhöhen oder mehr Wiederholungen machen.
- Trainieren Sie regelmäßig: 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche reichen schon aus, um einen deutlichen Effekt zu erzielen.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Trainieren Sie ohne Schmerzen und achten Sie auf ausreichend Regenerationsphasen.
Welche Übungen eignen sich für Anfänger?
- Kniebeugen: Die Königin der Kraftübungen trainiert Beine, Po und Rücken.
- Ausfallschritte: Trainieren die Beinmuskulatur und die Koordination.
- Liegestützen: Kräftigen die Brust, die Schultern und den Trizeps.
- Plank: Die ultimative Übung für die Rumpfmuskulatur.
- Sit-ups: Trainieren die Bauchmuskeln.
Mit der richtigen Ernährung die Muskeln unterstützen:
Eiweiß (Proteine) sind der wichtigste Baustein unserer Muskeln. Achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr von 1,0 – 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Gute Eiweißquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Fazit: Krafttraining ist ein Jungbrunnen für Körper und Geist. Starten Sie noch heute und genießen Sie die Vorteile eines starken und fitten Körpers!
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